「竹竿病」痛到無法下床，周董、李易、浩子、余天父子等明星都痛過。醫學博士說：伸展、游泳幫助大！
2017-05-03, on 運動體育
全臺有7萬名僵直性脊椎炎患者，最常見的症狀是下背痛還有脊椎僵硬，此外還有虹彩炎、乾癬、骨質疏鬆等併發症。藝人周杰倫、李易、浩子、余天父子等明都曾為此病所擾，除了儘早接受醫師的治療，適當的運動習慣對於控制病情亦很有幫助。
僵直性脊椎炎其實是一種自體免疫疾病，早期稱「竹竿病」，有人形容疼痛起來比嚴重痛經還痛，根本下不了床，但如果因為怕痛而一直不動，反而容易讓疼痛反覆發生！適當的輕、中度運動其實對改善僵直性脊椎炎相當有幫助，許多醫師都推薦伸展、拉筋和游泳！其實，不只是針對僵直性脊椎炎病患，對全世界約有四億人口的各種自體免疫疾病患者來說，運動的適當與不適當是非常重要的關鍵之一，動錯了，容易致使病情惡化。
高強度間歇運動（HIIT）雖能短時間消耗熱量，
卻可能讓自體免疫疾病惡化！
談到運動和自體免疫疾病──兩大關鍵詞就是「緩慢」和「穩定」。運動帶來的好處眾所周知，然而，體能活動是否會對激素（荷爾蒙）和免疫系統帶來正面影響，取決於很多不同的因素，像是運動的形式、週期、強度，一日中運動的時刻、是否正在斷食、距離你上一次運動已經過了多久、是否經常性運動，以及你的健康狀態。
重要的是，劇烈運動──尤其是長時間的有氧運動（包括高強度間歇訓練）可能對自體免疫疾病造成不良後果，不只會減緩修復速度，甚至還會使病情惡化。儘管如此，久坐還是對你有害，你要注意的是：規律的低至中強度運動對你有好處，但運動過度（不論是運動量或強度）對你有害。
不可忽略──
運動本身也是一種壓力源！
體能活動會影響身體對壓力的反應。已有許多研究顯示在面對長期和急性壓力時，體能活動會改善心理健康及情緒，還有復原能力。
許多研究都顯示你應付生活壓力源的能力會隨著體能活動的減少而下降，但體能活動本身就是一種壓力源，而且，運動壓力和心理壓力造成的影響是會累加的，這代表你所感受到的壓力是運動壓力和心理壓力兩者的總和。而壓力的適當處理，對自體免疫疾病患者來說是非常重要的。
活動強度大於平常習慣，
容易讓免疫系統過於活躍！
體能活動免疫系統的影響非常複雜，大部分取決於運動模式是急性（非規律訓練慣例的劇烈運動）或長期的（有規律的）。急性運動模式並不只是某個人突然跳進一堂有氧跆拳道課程這麼簡單，只要訓練強度明顯大於他原本習慣的強度，或鍛鍊時間明顯比過去的習慣長，就是在進行急性運動。
不論是耐力或阻力訓練，急性運動都會刺激發炎反應；相反的，規律的運動則較不會有這種情況──規律、中庸強度的體能活動對激素及免疫系統有不可或缺的調控作用。
把焦點放在讓身體更有活力，
游泳、瑜伽好處多！
多數人都覺得應該要多運動，但自體免疫疾病患者卻應該把焦點放在讓身體變得更有活力：避免消耗性及劇烈運動的同時，提高低強度及中強度活動的份量。
要定義什麼是過度劇烈運動因人而異，兩英哩的跑步距離對某個人來說是能帶來益處的中強度運動量，對另一個人卻可能是有害的高強度運動量。你得用常識判斷，你的目標是將夠多的體能活動在不使身體壓力過重的前提下，納入你的每日生活中。這並不表示你的體力和耐力無法增加，但你確實應該逐步進行：
如果你是常常久坐不動的人，你應該將溫和的體能活動包含在每天的日常中，像是伸展、走路、瑜伽和游泳，慢慢增加強度和持續的時間。對習慣每週數次在健身房激烈活動一回的人來說，你需要評估自己的健康狀況需不需要降低訓練強度，同時將訓練週期之間的足夠休息時間排進優先的順序中，確保你沒有帶給身體過重的壓力。
有自體免疫疾病的運動員該怎麼辦？
如果你是一位正在對抗自體免疫疾病的運動員，你可能已經注意到自己的繁重訓練週期可能要為你的疾病負一部分責任，因此，你得將訓練強度拉回來，好讓身體有修復的可能──你必須將訓練和你的疾病之間的關係納入考慮。然而，這並不必然代表你得整個放棄你所從事的運動項目，降低訓練週期的強度並增加週期間的恢復時間可能將會造成很大的不同。此外：
＊在訓練或比賽開始的至少三十分鐘前不要進食。
＊在劇烈運動期間，每小時攝取大約四百八十西西碳水化合物含量低於十％但含有葡萄糖、果糖和電解質的飲料。
＊天氣熱的時候避免劇烈運動。
＊補充益生菌。
＊確保你在訓練週期（至少二十四小時）間有充裕的恢復時間並且每晚都有充足睡眠。
＊確保攝取足夠的食物以支持訓練週期之間的恢復和修復。
＊嚴格評估你的訓練在你罹患的自體免疫疾病中所扮演的角色。
＊乳製品是高CP值的營養食物？再高品質的乳製品，仍可能讓自體免疫疾病惡化……
＊胡蘿蔔原來富含益生菌！「這些食物」都可以攝取到較多的益生菌...7型糞便圖，觀察你到底需不需要消化保健補充品？
－－整理自《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經》，更多精采介紹請按此
為什麼本來不該流行的疾病，
竟然肆虐全球？
醫學博士親身實踐！
不只扭轉自體免疫疾病和各種慢性病，
矽谷IT菁英、好萊塢明星、超模、運動員和海豹特種部隊等，
都在追隨的高密度營養飲食方案！
◆《紐約時報》暢銷書，亞馬遜網書逾千名讀者5星推薦，第一本自體免疫疾病的飲食生活完整指南。
◆患有自體免疫疾病或其他慢性疾病，或單純想了解飲食如何影響腸道健康、激素及免疫系統，都要詳讀。
◆全球有近4億人有「自體免疫疾病」的疑慮……
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