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TRX運動好夯這樣做才能增肌減脂

2017-07-04, on 養身保健

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

近年來運動風氣漸盛，不少上班族，一下班就直衝健身房做TRX，或是自行購買TRX在家訓練。健身教練陳威廷建議，沒有運動習慣者想要嘗試TRX，建議先加入初階入門課程，學會正確的動作，才不容易發生運動傷害。

TRX懸吊式阻抗訓練　美國海豹突擊隊首創

陳威廷表示，TRX（Total Body Resistance Exercise）是一種懸吊式阻抗訓練，起源於美國海豹突擊隊，軍隊為了在荒郊野外也能夠進行體能訓練，於是使用一條簡易的尼龍繩，利用自身重量就能進行全身性的運動，發展至今已經成為時下最熱門的健身項目。

全面強化全身肌力　完整訓練核心肌群

教練強調，TRX運動提供身體處於不穩定的懸吊狀態，不同的動作可以強化全身各部位的肌力，包括肩頸、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不論任何動作也都可以訓練到核心肌群，非常適合各年齡層。不過，老年人、孕婦、傷後復健者，最好在專業人士指導下進行，以免發生運動傷害。

切記TRX三部曲　增肌減脂不發愁

尤其是經常久坐的上班族，運動前，應熱身15分鐘，提升核心溫度，並活動手、腳及髖關節；過程中，每個動作都要確實到位，注意懸吊繩維持緊繃狀態；運動後，記得伸展各部位肌群，充分放鬆並補充水分及蛋白質食物，可以幫助身體修復，持續訓練就能確實有效增肌減脂。