《OhMyGod！我瘦了50公斤》沒吃藥、不節食、更沒抽脂，減肥才更要「吃」！肉肉女變S號小姐的搞笑
2015-04-30, on 減重塑身
刷牙、看電視時也能瘦？約會也能瘦身？！
累死人的減肥閃邊去！
1天5餐、每天動10分鐘，輕鬆瘦50公斤。
沒挨餓、不復胖，甚至越減越開心！
風靡韓國的肉肉女權尾珍爆笑激瘦日記，
103變51公斤的祕密，都在本書裡！
<作者簡介>
權尾珍
以3.7公斤的驚人體重出生，24歲時更足足胖到103公斤。
後來又參與減肥企劃單元「瘦身女孩」，並從103公斤瘦到58.
她透過《女性朝鮮》雜誌連載一整年的「權尾珍的美味瘦身日記」
權尾珍不僅是將歡笑帶給韓國國民的搞笑女藝人，
部落格： https://blog.naver.com/
Facebook：https://facebook.com/
Oh My God！
我瘦了50公斤
沒吃藥、不節食、更沒抽脂，減肥才更要「吃」！
肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記，笑著笑著就瘦了！
「透過尾珍的快樂瘦身法，我們都輕鬆瘦下來了！」
＊再也不用餓肚子，一天還能吃5餐。
＊每天只要動10分鐘，連討厭運動的我都能上手。
＊沒想到刷牙、看電視時也能瘦，
＊原以為低卡料理會很難吃，沒想到超好吃，作法也好簡單。
＊自從試了尾珍的約會瘦身法，現在每天都期待和男友見面。
＊喝了書中的排毒果汁，不但解決我的便祕，連皮膚都變好了！
◆從小被叫「豬」，體重曾高達103公斤的她，現在只有51.5
說起權尾珍，在韓國可說是無人不知「減肥女王」，從小胖到大，
◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」，輕鬆甩肉50公斤！
瘦下來的她因為外型實在差太多，讓許多人以為她去整型，不過，
■絕對別相信快速減重！瘦得越快，復胖越快。
■絕不能「餓肚子」，要吃才會瘦！適時吃點好的，
■別等到明天！「減肥」要從今天開始。
■忍不住想吃時，就畫下美食、看美女照片，戰勝食慾吧！
■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己，減肥才有動力。
■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比，有肌肉才會瘦！
■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉，是要增加會燃脂的肌肉！
■和「減肥」當好朋友，把瘦身融入生活中才能瘦。
◆不上健身房？約會也能瘦？單純的運動太無趣了，
對能坐就不站的尾珍來說，運動實在太痛苦了，
◎談戀愛也能瘦？限定情侶的4種減肥約會，熱量消耗更快速！
˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡
˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡
˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡
˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡
◎健身房NO！洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】
◎有肌肉才會瘦！不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】
◆誰說減肥就要「餓肚子」？要吃才會瘦！選對食物，1天吃5餐也
減肥食物怎麼選？醬料可以吃嗎？便祕怎麼辦？別擔心，
很多人為了減肥而刻少吃，最後不但沒瘦，甚至更胖！因此，
◆最後，尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說：
「儘管我並非專業教練，但的確從103瘦到51公斤，
<本書特色>
◎【最簡單的減肥方法】
不吃、節食都不能讓你真正瘦下來，讓「瘦身女孩」權尾珍教妳把「
◎【最有趣的瘦身運動】
要少吃已經很痛，還要挪出時間運動更是難事，
◎【最好吃的低卡料理】
減肥如果完全「不吃」，那就錯了！吃的方式決定成效，因此，
<譯者簡介>
林育帆
畢業於政治大學韓文系，大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。
<演藝圈好友，肯定推薦>
■米開朗基羅曾說：「大衛雕像本來就存在於大理石內。」
■不論是搞笑還是減肥，尾珍靠著不滅的熱情打造出今日的自己，
■我的學妹權尾珍將減肥轉變為自己人生的一部分。
■看見尾珍就會讓我聯想到「奇蹟」這個單字，
■就像李秉憲再次聯絡李珉廷一樣，
■減肥後會有什麼改變？臉蛋？身材？尾珍則是人生大轉變。
■尾珍現在是身心輕盈的女人了！──梁相國
■擁有美貌與健康的尾珍～～～～好勇敢！──申寶拉
＜本書目錄＞
【Prologue】
沒抽脂、沒吃藥，103變51公斤的秘密，我都能減肥成功，你當然也可以！
恭喜尾珍！現在真的是大美女了！
Chapter1沒抽脂、沒節食，更沒吃藥！肉肉女變S號小姐的激瘦袐技大公開
■從小的綽號就是「豬」，直到胖到呼吸困難，才決心要減肥
■胖到肥肉卡住呼吸道，我下定決心「一定要變瘦」
■變瘦後，第一次看見鎖骨時，，我興奮到整夜都睡不著！
■絕對別相信快速減重！瘦得越快，復胖越快
■減肥絕不能「餓肚子」，要吃才會瘦！
■傳緋聞、被說長得像佳人，瘦下來後，人生開始逆轉了！
■沒有減不掉的體重！流下的汗水，絕不會背叛你！
■下雨天也不放棄運動！為了減肥，我就是這麼拚！
■為了吃，為了健康！女孩們，還是「動起來」吧！
■餓到連做夢都在「吃」！幸好夢與現實是相反的，好險！
■只在意體重，就算瘦了也會賠掉健康！
■當個背影殺手？不，我用「聲音」就征服了男人們！
■走路，是最棒的有氧運動！燃脂效果一極棒！
■減肥才更要「吃」！適時吃點好的，是給自己的獎勵
■沒橘皮、沒掉髮，臉也變小了！「減肥」，就是最棒的整型！
■再見了，肥肉！謝謝你曾經這麼愛我！
■送巧克力、請吃飯，瘦下來後，男人緣也變好了！
■一口氣瘦了50公斤，連家人、同事都認不出我
■畫美食、看美女照片，忍不住想吃時，我這樣戰勝食慾！
■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己，減肥才有動力！
■忍不住想狂吃時，我用這9招預防變成大食怪
■和「減肥」當好朋友！我用這10招，輕鬆瘦50公斤
■比起甩掉肥肉，「如何維持身材」更重要
■愛情有倦怠期，減肥則有停滯期，體重不降時，我用這5招對付它
■生理期時的胖只是「水腫」，結束後就會瘦回來！
■騎飛輪、爬樓梯會變成金鋼芭比？騙人的啦！有肌肉才會瘦！
■「局部瘦身」不是狂減該部位的肥肉，是要增加會「燃脂的肌肉」！
Chapter2 約會、看電視、洗澡都能做的43招超Easy懶人瘦身操
【看電影、逛超市，約會也能瘦的】4種甜蜜運動
LOVE減肥（1）大量消耗熱量的超市約會
LOVE減肥（2）談情說愛也能瘦的校園約會
LOVE減肥（3）邊野餐邊運動的公園約會
LOVE減肥（4）促進減肥激素分泌的電影約會
＊【健身房NO！洗澡、看電視，15招在家就能做的瘦身操
■邊看電視邊減肥！在客廳就能做的瘦身操
上下踏步瘦腿操、原地慢跑練肌操、空手跳繩肌力操
內側夾書塑腿操、強力燃脂毛巾操
■睡前也要動一動！躺著就能瘦的「睡前瘦身操」
超人俯臥瘦肚操、橋式向上提臀操、躺姿抬腿骨盆操
仰式屈體美腹操、躺姿向上瘦腿操、空中腳踏車運動
■洗澡也是減肥的好時機！在浴室就能做的瘦身操
雙腿打直運動、起立蹲下運動、毛巾上拉伸展操、暖呼呼半身浴
■有肌肉才會瘦！提升肌力、練曲線的24招養瘦肌肉操
硬舉手瘦手臂運動、划船式美背操、伏地挺身運動、立姿飛鳥美胸操
弓步翹臀運動、深蹲瘦腿運動、交叉弓步肌力操、轉體弓步扭腰操
啞鈴推舉擴胸操、側平舉美肩操、黃金比例美體操、直立划船鎖骨操
手臂彎舉甩肉操、槌式前臂運動、單手後屈伸運動、三頭肌伸展運動
腹斜肌瘦腰操、仰臥平腹運動、躺姿瘦腰美腹操、轉體核心運動
強力燃脂撐地操、俯臥交叉蹬腿操、雙人毛巾美背操、雙人划船運動
Chapter3 300kcal以內！手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐
■要吃才會瘦！下廚是最好的減肥運動！
＊【一個人吃也好幸福！】美味快瘦料理
■高鈣魩仔魚飯糰
■高纖生菜定食
■高酵泡菜牛肉捲
■消脂咖哩地瓜
■低脂南瓜麵疙瘩
■美顏豆腐菜飯
■元氣豆腐飯捲
■低卡酸辣蒟蒻麵
■韓式味噌雞肉燉飯
■營養飯糰沙拉
■黃豆芽牛肉蓋飯
■清脾綠豆涼粉沙拉
■豆奶涼粉飽足湯
■低卡蘑菇義大利麵
【一個人吃的七色蔬果紅色便當1】地瓜雞肉排毒沙拉
【一個人吃的七色蔬果橘色便當2】牛肉鮮橘抗氧沙拉
【一個人吃的七色蔬果黃色便當3】香蕉牛腱南瓜沙拉
【一個人吃的七色蔬果綠色便當4】酪梨鮪魚多纖沙拉
【一個人吃的七色蔬果紫色便當5】豬肉葡萄抗老沙拉
＊【有點餓時最適合吃的】低卡飽足點心
■低卡蔬果脆片
■高鈣南瓜起士球
■鮮蔬低脂炒年糕
■美肌香煎雙豆
■活力香甜地瓜粥
■美白豆腐蒸櫛瓜
■韓式拔絲南瓜＆地瓜
■無油牛肉蔬菜捲
■降壓南瓜鮪魚捲
■甜在心雞蛋糕
■黑麥營養三明治
■亮眼花椰地瓜餅
■五穀能量拿鐵
■石榴多酚韭菜沙拉
■五彩高酵排毒果汁
◎大口沾醬也不怕！低脂沙拉醬配方大公開
【大口吃也沒有罪惡感的】不發胖宵夜
■韓式開胃拌冬粉
■元氣香柚拌花枝
■消脂綠茶烤淡菜
■牛蒡豬肉代謝捲
■高纖牛肉蒸香菇
■無油雞肉煎餅
■蔬果多雞肉串
■低鈉海帶捲章魚
■涼拌芝麻葉豆腐
■韓式低鹽味噌豆腐
■涼拌黃芥末海鮮
■降三高蒸蓮藕
■夏日沁涼冰沙──綠茶、草莓、藍莓
■青花椰鮪魚活腦餐
■清蒸彩椒鮮魚
◎減肥時，吃這些最好！強力燃脂的超級食材大公開！
【媽媽的一封信】胖女孩變瘦美人的驚人奇蹟！妳是最閃亮的星星，更是媽媽的驕傲
【給尾珍的話】一本為肉肉女打氣的書！快樂吃、輕鬆瘦，一起變S號美女吧！
更多精采內容請見《Oh My God！我瘦了50公斤：沒吃藥、不節食、更沒抽脂，減肥才更要「吃」！肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記，笑著笑著就瘦了！》一書，采實文化出版
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