DIY烘培導致手痠痛透過伸展運動有效舒緩

2015-03-29, on 養身保健

（健康醫療網／記者林怡亭報導）許多民眾都會嘗試在家烘培，或是DIY做蛋糕等，但常常一個不注意，烘培一整天下來就恐會使雙手感到痠痛；鹿港基督教醫院物理治療師黃巧雲指出，其實可以透過簡單的伸展小技巧，幫助雙手甩開疲勞。

黃巧雲舉例，像是平時可透過手腕及手肘的伸展動作，將右手肘伸直且手心向內，將手腕放鬆垂下，並將左手握住手背，輕微下壓到右手前臂，這時就會感到肌肉緊繃狀態；她建議伸展姿勢應維持10至15秒，且重複五次，並可左右手交替，就能有效紓緩伸腕肌群痠痛。

物理治療師黃巧雲進一步說明，除了手臂肌肉伸展外，也可透過肩關節穩定運動幫助加強肩膀穩定性，減少手臂負擔，民眾可以站在牆面前，將雙手舉起與肩同寬高，並平貼牆面，這時仿照伏地挺身動作，使身體靠近牆面維持不動，再回推至原姿勢，此伸展不但能加強胸肌、肱三角肌，也能幫助增加肩關節訓練。

不過其實民眾嘗試手工烘培時，也可多採以適當的烘焙器具，減少食品失敗率；黃巧雲提醒，若手臂或肩頸透過伸展仍無改善，持續三天以上，建議就應盡快尋求專業醫師的協助，才能避免症狀持續惡化。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=20364