86kg-->50kg！韓國二寶媽甩肉36公斤，IG公開不復
2019-05-03, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．Janine】
最近韓網上有一位RONA小姐姐，光看身材絕對不會相信他已經是兩個孩子的媽媽！別看她現在的少女身材，她以前其實也胖到86kg，最後成功瘦下36kg、而且一直沒復胖，一起看看她的減肥食譜&運動方式吧！
圖片來源：[email protected]_rona
RONA小姐姐其實藂生完第一胎體重就一直在60幾kg徘徊、到第二胎時竟然一口氣胖到86kg，產後三個月一直維持在78kg的高峰！除了產後憂鬱之外、小姐姐也越來越擔心自己瘦不下來，這才決定與老公一起減肥！
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小姐姐表示自己透過飲食管理與運動雙管齊下，這才瘦到現在約50kg的纖細身材，身形變化超明顯！下面就是她的減肥方式，一起看看吧！
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#把減肥食譜變好吃
小姐姐強調，與其吃水煮食物，不如想盡辦法變化健康色，當減肥餐變得好吃、吃東西也就變得不痛苦、又不容易胖！所以初期小姐姐買的=了很多食譜書，不用想要什麼材料，就以冰箱中的食物為主，以少油、低鹽變化出多種營養又好吃的菜色，吃得飽又健康！
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>>替代食譜
有時候做菜困難時，小姐姐也會直接以現成的優格、三明治取代，記得一樣以少油、低鹽為主，既可以吃得健康又不發胖。
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#不節食，吃正確食物才是重點
要記得減肥絕對不能節食，節食不但不健康、還容易復胖！小姐姐減肥期間三餐都按時吃、甚至有時候運動強度比較高的話還會吃到午餐！但是一定要注意吃進去的東西，一定要營養均衡、吃正確的食物。
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#多喝椰子水、南瓜水
天然的椰子水含豐富維他命及礦物質、且熱量低，對於減肥來說很有幫助！另外營養師建議短時間運動的話，椰子水也可以幫助補充身體所需的電解質，而南瓜水則是對消水腫很有幫助！
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#椰子油韓健康脂肪，對減肥很有幫助
#儘量避免湯、調味料
別光這個不吃、那個不吃，卻漏掉熱量超級高的湯、醬料，湯跟醬料不僅熱量高之外，也含有過多的調味料，容易造成身體水腫，所以盡量不要碰、或是加水稀釋比較好。
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#復胖時
減肥期間當然有遇到停滯期、或是復胖，小姐姐這時建議要堅定內心，以變換運動、或是增加運動量突破停滯期，只要想著這時候一但放棄、所有努力就前功盡棄，咬著牙也要撐著！
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#一周三次運動
小姐姐其實運動量不大，所以每天只會進行3次的瑜珈、皮拉提斯等有氧運動，因為沒有太多時間、一次只有1小時左右，據她說光照顧孩子就是種運動了XD
（所以說媽媽們快學起來！）
#強大的動機與目標
減肥的人一定要有一個強大的目標，不然很容易因為停滯期、復胖而放棄，小姐姐自己就分享她的目標，就是老公答應的婚禮！想想看婚禮當天擁腫、肥胖的自己，炸雞、珍奶還可以吃得下去嗎？
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瘦下來之後也如願拍了婚紗照，是不是美翻天？
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#身邊的人支持給予動力
小姐姐也放閃老公（誤）說可以減肥成功，其實老公的幫助很大！撇開放閃，其實對於減肥的人來說，周圍的人可以給予支持很重要，也可以一起運動、督促自己，讓減肥更有動力。
（在這邊呼籲各大男友、老公，當女生在減肥時不要在旁邊白目吃炸雞、當豬隊友！）
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