5個簡單的方法，讓你立刻開始執行減肥計畫

2014-12-11, on 減重塑身

微小的改變，養成習慣後卻能帶來巨大的影響，快來看看這５個簡單卻影響深遠的好習慣！出處：17健身網

世界最大調查機構蓋洛普（The Gallup Organization）統計發現，有51%的成年人希望能夠再瘦一點，但只有不到一半的人去付諸行動，是因為大部份的人認為減肥計畫在「執行」上很困難。事實上，我們根本不需要大幅度的修改我們的生活作息，只需從以下5個地方開始著手微調就可以開始減肥計畫！

１ 早餐從燕麥片開始：

燕麥片是低GI高纖維食物，比起其他穀物更不容易感到飢餓，多數健身專家都同意早餐吃燕麥片是很好的選擇！

２ 美食不是罪惡：

減肥中的人常常對於吃美食會產生罪惡感，這會變成對於減脂計畫執行上的壓力。偶爾吃美食犒賞自己不用太擔心，單獨一餐不會帶來太多影響，應該注意的是有沒有好的飲食和運動習慣 ，大多數身材好的人們一樣能享受美食。

別讓體重數字影響你的心情，專注在養成健身飲食和運動習慣！

３ 體重數字並不重要：

看著體重機上的數字上上下下，心情也跟著上上下下，其實減肥不見得體重一定會下降，要注意的應該是體脂率。肌肉增加、體脂下降的同時，整體的體重不見得會下降（這時體脂率會下降），這時身形會比過去更為健康好看！因此注意養成健康的生活習慣而非體重機上的數字！

４ 不要「喝」進卡路里：

研究指出，大部分過多的熱量不是因為吃太多，而是因為喝下太多含糖飲料。統計顯示有37%的卡路里不是從食物攝取而是從含糖飲量來的，想想看你必須花多少時間才能消耗這多餘的37%熱量！養成選擇低糖或是無糖飲料的習慣，可以幫助你避免非常多不必要的熱量！

５ 早點吃晚餐、規律進食：

統計顯示如果到了晚上10點以後才吃晚餐，平均會吃下多出248大卡的熱量。這可能是因為餓太久了，遇見食物就會迅速吃下過多食物。不管如何忙碌，盡量養成少量多餐，規律進食的習慣！

減肥計畫並沒有想像中的困難，只要在生活中加入一點巧思微微的調整，就能開始我們的減肥計畫，只要稍微改變我們的生活習慣，長久下來將會帶來巨大的影響，從今天開始！

【更多精采內容請上《17健身網 17fit.com》；歡迎按讚加入粉絲行列 www.facebook.com/17fit 粉絲行列 。未經授權， 請勿轉載！】