4個減肥技巧讓肥肉消失掉

2015-07-13, on 減重塑身

要減肥，就一定要在飲食上下功夫，貪吃是肥胖的主要原因，飲食控制是減肥效果的最大因素，但可不是要你飢餓節食，營養要均衡、飲食要清淡，再來就是掌握一些小技巧，讓瘦身成果早一步達成。

1.早餐補充營養

營養的早餐不只對健康的身體非常重要，對於減肥ing的民眾更是不可或缺的一餐。身體在休息一整晚後，急需足夠的能量來補充，才能維持新陳代謝的正常運作。早餐可以吃些全麥、雜糧類的澱粉與蛋類，再加上奶製品，蛋白質是能量的來源、澱粉能幫助脂肪燃燒，鈣質舒緩情緒、降低食慾。當然也少不了蔬果纖維的補充，達到均衡的飲食。

2.細嚼慢嚥是關鍵

無論怎麼吃，一定要細嚼慢嚥的吃完每一餐，可以在飽足感出現前，降低食物的進食與熱量的攝取。狼吞虎嚥的飲食方式，不但會吃得過多，也會造成腸胃的不適。身體因為短時間吃進大量的食物，此得血糖快速飆升，導致脂肪囤積。

3.先消水腫再減脂

其實很多人的肥胖跟臃腫不是因為脂肪囤積太多，而是因為水腫造成的。當體內推積了多餘的水分而無法排出，那麼身體的代謝就會下降，那麼就會變得臃腫，也會大大增加肥胖率。每天多喝水來增加代謝，也可多食用利水的食物，如紅豆水、咖啡、蘋果、燕麥等等。

4黑咖啡助瘦身

透過黑咖啡來幫助瘦身，也是非常有用的喔！黑咖啡有助利尿、增加新陳代謝等等，咖啡中蘊含的多酚類物質是很強的抗氧化劑。喝不慣的人，可以將黑咖啡再稀釋一倍的水，變成咖啡水，來降低咖啡因導致的心悸，喝起來還有回甘的感覺。如果真的不喜歡咖啡，也可以喝無糖綠替代，綠茶中的兒茶素對減重效果也是很棒的。

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