3~5分鐘來個拉筋伸展！OL辦公室實行的3原則，HOLD住妳的下半身，「蜜體」不走樣就靠它們...
2016-10-01, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
上班也能輕鬆瘦！誰說OL一定會發胖走樣呢？
別鬧了！運動在辦公室要怎麼做？話說「魔鬼藏在細節裡」，利用上班 空檔「拉筋延展」，養成熱量控管的飲食習慣，學習以下3原則，讓HOLD住妳的下半身！
1.微調坐姿惡習，讓身形變美無上限
OL久坐電腦前，若姿勢不良，不僅身形不美更可能有變胖危機！因此正確的坐姿勢絕對是養成蜜體的第一步。首先，距離電腦螢幕約1個手臂長的距離，太遠或太近都會導致肩頸不適，另外，建議腰後放一個靠墊，可避免彎腰駝背或過度緊繃僵直，最理想的位置是妳的後背能緊貼椅背上，還有一點就是千萬別翹腳！翹腳會造成骨盆外擴，下身越往橫向發展，若下午腿部有水腫現象，記得在腳下放張小凳子踩著，能幫助緩解浮腫問題喔！
2.懂得擇食，從熱量控管著手吧！
女性一天一餐約600~650卡扣打，去便利商店購買熱量標示清楚的食物，省時又省力！若是吃膩了，現在有熱量控管餐可以訂購，一天3餐可一次訂一周，熱量營養也都幫你調配好，另外風靡好萊塢的冷壓果汁排毒法也很夯，建議一周選一天或一個月選三天，不進食只喝冷壓果汁，以蔬果養分淨化修復身體，幫助善待身體。
3 .上班空檔拉筋延展，隨時隨地做運動
別抱怨上班沒時間，抽出個3~5分鐘總行吧！例如等待電腦開機的幾分鐘，來幫痠疼的雙手做延展，將手掌朝上，雙臂向前伸展，握緊拳頭然後打開，反複進行數次，當手掌打開時，手指要盡可能地伸直；又或是坐著時可做的抬腿運動，先抬起一條腿，伸直並立起腳尖，膝蓋用力保持10秒鍾，再換另一條腿，反覆做一次，有效預防腿部浮腫，而友人更有一項妙招，吃飽後的30分鐘不坐，站著接電話、打電腦處理事情，小腹真的變得較平坦呢！
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