3C族注意！遠離肩頸痠痛醫：多做聞腋青年操

2015-02-03, on 健康醫療

長期使用3C產品，當心肩頸痠痛纏上你。現代人不分男女老少，使用智慧型手機、平板、筆記型電腦等3C產品的頻率高，且時間也越來越長。醫師提醒，長時間使用下，若姿勢不正確，會引起肩頸痠痛，嚴重的話甚至會造成頸椎退化。。

市場調查機構Millward Brown，於2014年針對全球共37個國家或地區進行上網調查，結果顯示，全球平均上網時間為一百四十二分鐘，其中台灣民眾平均每日使用手機上網時間為一百九十七分鐘，超出全球平均55分鐘，居各國之冠。

台灣人黏3C產品的趨勢，也反應在臨床上。台灣雙和醫院復健醫學部醫師黃士瑋說，復健科門診中，因長期低頭使用3C產品，頸部神經遭壓迫，產生頸部疼痛需要接受頸部牽引的病人比例明顯增加，且有年輕化趨勢，特別是30歲上下，每天與電腦為伍的上班族患者變多了。以往牽引腰部與頸部的比例約為3比1，現已接近到1比1。

黃士瑋說，頸部神經遭到壓迫，輕微症狀通常包含，肩頸與背肩胛酸、痛、麻，經復健3至6個月就能復原；嚴重的話，會出現腕隧道症候群，手恐怕會無力甚至舉不起來，這類的情形會建議開刀治療。

黃士瑋提醒，使用3C產品，務必每30分鐘就要活動一下。他特別提到，民眾不防可以多做之前在網路上引起討論熱潮的「聞腋青年操」，將右手放在頭左側，將頭部往右側壓，左手同時抬高扶住頸部左側，每次維持五秒，然後再換另一側；能夠有效伸展堤肩夾肌，幫助肩頸放鬆。