3招！王牌律師教你：如何擺脫負面情緒，讓自己存活下來...
2019-05-21, on 紓壓良方
如何減輕心理戰的憂鬱程度
胃不好的我變強的原因
就算想擺脫負面情緒，問題是要怎麼做呢？
其實我本來就是一個很容易被負面情緒左右的人。挨罵後就會感到焦慮不已。有人在我眼前落淚，我也會泫然欲泣。
我當律師的第一年曾負責一起少年事件，由我擔任辯護人的少年，每晚都會在我的夢裡出現。我有時會覺得真不想去法院。
只要接觸到引起糾紛的一方或是委託人的負面情緒，我也會變得心情不好，而且還常常胃痛。那種狀態要是一直持續下去，我也沒辦法做律師超過十年吧。
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圖說：王牌律師教你：如何擺脫負面情緒，讓自己存活下來？
然而現在即使接觸到對方的負面情緒，我胃痛的次數也大幅減少了。我希望根據這些經驗，為各位提供幾個面對負面情緒的方法。
刻意改變進來的訊息
第一個就是「遺忘」。也許是後來負責的案子變多的關係，就算對方毫不掩飾地展露出負面情緒，我在離開現場後常常會忘了這些事情。
最近，我與曾經找我諮詢的朋友久違地見面了，朋友對我說「之前謝謝你的幫忙」，不過我卻想不起來是什麼事，這種情況愈來愈常發生了。已經解決的事，我就拋諸腦後了。
當然，因為這是我的工作，我還是會試圖想起來並記下諮詢內容，不過我會盡量避免讓這些事情留在腦中。由於大腦會感知情緒，因此只要改變進來的訊息，心情應該也會改變。
當我接觸到負面情緒時，有時會刻意改變進來的訊息。即便我在工作，只要改變地點或是刺激五感的方法，大腦就會忘記這些負面情緒。
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圖說：當接觸到負面情緒時，只要改變地點或是刺激五感的方法，大腦就會忘記這些負面情緒。
我的朋友感到壓力時就會猛切高麗菜絲。切菜時手的律動、聲音、氣味，對五感來說都是新的刺激，可以讓他忘記負面情緒。
懷疑正義
第二個是「懷疑正義」。因為我曾經為社會弱勢者辯護過很多次，所以有人說我的「正義感很強」。
不過，這種想法本身其實很危險。每個人都有屬於自己的正義。正義會因為社會或立場而異。你有你的正義，對方也有對方的正義。
我是以百分比的方式來看待所謂的正義。我會思考「這個人的正義，我有六○％同意」。要是執著於自己所相信的唯一正義，當這份正義瓦解時，自己可能也會跟著瓦解。相信正義不只一個是保護自己的安全措施，可以避免讓情緒潰堤。
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圖說：公平與正義，真的沒有這樣重要！
「B計畫」這個詞代表的是「原本的計畫(A計畫)」不順利時，可以代替的備案。同理，你也可以有一個備用的「B正義」。不要盡信唯一的正義，保持懷疑才能保護自己。
害怕面對負面情緒的時候，「想像有多個自己」也是一個有效的方法。有一次我為了某個案子準備離開事務所時，職員對我說：「律師，你今天要小心不要被人刺殺。」
按照一般的想法，那是個令人憂鬱的現場，應該很多人都不想去吧。這種時候我就會想「今天石井琢磨能不能順利熬過去呢」。想像現在的自己與在現場受到抨擊的自己是不同的人。
如果接到了自己不熟悉的工作，與其煩惱「我能不能做好呢」，不如想像自己
是一台機器，「啊，這次石井琢磨能不能順利完成任務呢」。如果不順利的話，不妨這麼想「我先去維修一下好了」，讓自己轉換一下心情。這樣被負面情緒影響的機率就會大幅降低。
不必「同理」
最後的建議是「不必同理對方的負面情緒」。常常有人說要「同理對方」，但是我覺得「同理」這個詞有種一廂情願的感覺。
雖然這會和我們如何定義「同理」這個詞有關，但是「感同身受」這種同理方式是有危險的。當然在這種意義上，同理也許能讓對方喜歡你。
只是人有時會因為同理而承受過多的壓力。如果自己都快被壓垮了，倒不如不要同理對方。
我這裡所說的「同理」是指「感同身受」這種狹義的意思。進行心理戰時，易位思考、理解對方的情感是很重要的事。在這種意義上，同理心是不可或缺的。
「易位思考」與「感同身受」完全是兩回事，千萬不要把兩者混為一談，讓自己被負面情緒左右。
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圖說：進行心理戰時，易位思考、理解對方的情感是很重要的事。
心智堅定的人，就算不去思考這些事也能打心理戰。不過像我這種脆弱、容易被負面情緒左右的人，就必須深思熟慮，想方設法讓自己存活下來。
攻略要點
要勤於維修自己。
本文摘自東販出版《從讀心、攻心到交心：王牌律師教你掌握主導權、贏得信任，讓人不自覺說Yes！》
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