3個「瘦腳踝」運動、按摩技巧大全！腿不肥但沒腳踝，這樣穿才顯

2018-05-24, on 減重塑身

【文／Beauty美人圈．春捲】

有些女生腿不胖，但就是沒有腳踝，容易顯得腿比較粗，看起來沒有纖細感，如果你捏捏是脂肪或是比較水腫的感覺（而不是粗大的骨頭），那這個區域是能靠運動、按摩改善的，另外加上適合的穿搭，就能讓腳踝看起來有變細的感覺，快跟編輯一起來了解吧！

先來讓大家了解，大數據統計的男人眼中「美腿數據」！

大腿的理想尺寸＝身高×(0.29-0.3)cm
小腿的理想尺寸＝身高×(0.2-0.21)cm
腳踝的理想尺寸＝身高×0.118cm

也就是說160公分的人，大腿理想49.6公分，小腿32公分，腳踝19.2公分。雖然這樣的數值好像很苛刻，但至少有透過一些小努力，讓自己的腿型更完美！

 

招式1：腳踝拉伸

STEP1：全身平躺，開腳與肩同寬，右手輕放肚上，抬起左腳彎曲（注意不要把力量放在大腿，小腿，腳背等等上面喔！）

STEP2：腳掌抬起動作重複四次，第五次整著腳掌與地面垂直狀態，整個做完為一組，左右腳各做5組。

 

招式2：旋轉腳踝

STEP1：全身平躺，右手輕放肚上，將右腳輕放在彎曲的左腳上，順時針旋轉右腳踝1分鐘。（左腳則逆時鐘旋轉1分鐘）

 

招式3：腳踝畫圈按摩

按壓腳踝底部的關節順時針方向按4圈，右腳逆時鐘繞，左腳則順時針繞，內側外側皆要按到。

 

PLUS！宋芸樺靠滾筒來滾出腳踝

宋芸樺的四肢，與剛出道時期真的差很大，完全瘦了一大圈，她自己還自詡為「霜降牛肉」，提到自己腿變瘦除了飲食的改變外，也會每天滾腿「我就算出國工作也會帶著小型滾筒，每天滾我的腿部，我天生比較不明顯的腳踝就跑出來了！」

大概如以下影片的滾法喔!

 

想要看粗腳踝如何顯瘦，小編就有請沒有腳脖子的倫敦博主Olivia，不要說這樣講很壞～～～但真的很實際很該學！

技巧1：不要穿平底，要穿粗跟細帶涼鞋

平底鞋很容易讓整個腳圓嘟嘟的，有小豬腿的感覺，但只要搭上粗跟細帶涼鞋就會有新世界，但要注意中間那個系帶最好剛好在「踝骨」上，就能有視覺顯瘦的效果。

 

技巧2：寬管褲超推，褲長最好在踝骨中間

舒服又時髦的寬管褲也可以穿，或是boyfriend款也可以，只要褲長剛好在踝骨中間，不用把整個腳踝露出來自曝其短，就會顯瘦。不管是布鞋還是高跟，只要配上這樣長度的寬管褲就不會錯。

 

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