12個隨處可做的簡單運動，讓你不用上健身房也能瘦身！！最後一個真的好簡單！

2016-09-22, on 減重塑身

相信想減肥的人不願意運動的原因，不是健身房太貴，就是不想花錢買健身器材。

BrightSide網站分享了12個不用花錢就能塑身的運動，只需要身體哦！！當然，有瑜珈墊會更好哦！有瑜珈墊的快點拿出來攤平！

 

 

1. 伏地挺身

(source:brightside)，本文圖片皆源於同處。

做這個動作時，要注意雙手與肩膀垂直、雙腿打開與屁股同寬，保持背部一直線，且伏地時，手肘向身體處彎曲。

若是覺得動作太困難，可以把腳打開一點，身體會比較平衡哦！

 

 

2. 棒式

雙手垂直撐在肩膀下，身體成一直線，雙眼直視地板或雙手之間。這動作可以訓練核心肌群，全身肌肉都會用到。如果想要加強訓練，可以改成手肘撐地。

 

 

3. 曲膝橋式

躺在地上屈膝，雙腳與屁股同寬，維持腳趾向前，然後用腳後跟和腹部力量向上挺。

 

 

4. 蜘蛛跨步

先做出棒式，然後右腳踏在右手外側，要踏實，不要只是腳尖，之後回到棒式換左腳。要注意跨步時肩膀不要跑掉，也不能讓屁股垂下來哦！

 

 

5. 棒式加強版

先做出棒式，然後右手輕拍左肩、左手輕拍右肩。這個姿勢可以訓練平衡和手臂力量。

 

 

6. 深蹲

雙腳與肩同寬，深蹲到自己的極限後再站起。要注意深蹲時，膝蓋不要超過腳趾、重心也不要向前，但眼睛要直視前方。

 

 

7. 左右跨步

跨步時，保持下巴抬高，盡可能下壓跨出去的腿，但是不要讓膝蓋超出腳趾。

 

 

8. 深蹲跳

深蹲到極限時向上跳，要注意深蹲時，雙手持平向前伸直，跳躍時吐氣，雙手自然向後滑。

 

 

9. 跳躍弓箭步

維持前腳彎曲90度，盡量下壓至後腿膝蓋不會碰到地上。注意只要輕跳，不需要用太大力氣哦！

 

 

10. 單腳硬舉

收縮核心肌群，抬腳時，腳尖指向地面。注意維持身體成一直線，不要為了碰到地板硬做，否則會傷到背部。不要交互做，集中做一邊，比較有效果。

 

 

11. 雙手爬行

雙腳和背部都要打直，只有腰部彎曲。回到站立姿勢前，臀部抬得越高越好。如果柔軟度沒那麼好，彎腰時應慢點，避免受傷。

 

 

12. 後跨步

站立姿勢後跨，前腳下壓90度，把身體重量平均分配於兩隻腳，然後用前腳力量收回後腳。

 

 

原文出自：brightside