10分鐘消耗100卡！日本超夯的「空氣呼拉圈」讓小腹緊實，腰痛也消失了！

2016-10-10, on 減重塑身

（source：stylecaster）

搖呼拉圈瘦身一直是民間廣為人知的一種瘦身方法，在現在重視線條的年代，呼拉圈還是非常有效。

呼拉圈是屬於高效率的有氧運動，10分鐘就能消耗100卡，只要邊看影片或電視，輕輕鬆鬆就能搖個30分鐘！300卡就這樣消去了，等於每天可以多吃一塊蛋糕還不會變胖！

日本美容網站モテ子BEAUTY證實：搖呼拉圈可以幫助腹部緊實以外，還能矯正骨盆的位置，打造易瘦體質、腰痛也不再找上門。

搖呼拉圈不但只有瘦腰，其實還能拉提臀部線條還能瘦腿！

呼拉圈的姿勢教學：

1.腰部以肌力前後活動而不是畫圓圈
2. 把腳前後打開，切記不可以左右打開 ; 熟練之後可以併攏雙腿搖呼拉圈，效果更好。

萬一家裡沒有足夠空間或者是手邊沒有呼拉圈也不用擔心，現在日本最夯的一種瘦身法叫做「空氣呼拉圈」。顧名思義就是，模仿搖呼拉圈的動作，不需要有呼拉圈也可以隨時隨地「想搖就搖」，瘦身效果絕對不輸真正的呼拉圈運動。

空氣呼拉圈的姿勢教學：

1. 站挺以後背打直，雙腳打開與肩同寬
2. 一腳向前一步，一腳向後一步，膝蓋微微彎曲
3. 兩手伸向兩側或往上抬
4. 腰部運用肌肉的力量前後搖動，一天5分鐘，必須持之以恆（習慣以後可以往上加時間）