1天只要3分鐘◎在辦公室也能做得到的【瘦手臂運動】♪
2016-08-30, on 減重塑身
作者：4meee!(For me)
無袖的季節就這麼到來了～
想要穿無袖，但整個就被蝴蝶袖肉肉的狀態給嚇到了⋯⋯讀者朋友有過這樣子的狀況嗎？
今天要介紹的是，就算是有這種煩惱的人，也能夠在夏日期間讓手臂看起來纖細的縮時塑身運動♡
每天只要3分鐘♪就算是在辦公室也能做到哦～
想要穿無袖，但整個就被蝴蝶袖肉肉的狀態給嚇到了⋯⋯讀者朋友有過這樣子的狀況嗎？
今天要介紹的是，就算是有這種煩惱的人，也能夠在夏日期間讓手臂看起來纖細的縮時塑身運動♡
每天只要3分鐘♪就算是在辦公室也能做到哦～
在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動① 掰掰運動
最先要介紹的是「掰掰運動」。
蝴蝶袖變肉肉的原因就是血液淋巴不流通。
為了解除這項煩惱，能有效活動蝴蝶袖的運動就是掰掰運動了。
首先是將兩手往後伸，並將手心朝上，並且兩手臂伸直。
兩手臂試著往上抬抬看。
這個時候保持相同高度，兩手揮舞做出掰掰的手勢就OK。
一組是重複做20回，一天做兩組☆
簡單就能夠做到的運動，讓日常不太使用到的蝴蝶袖肌肉也能好好的運動吧！
蝴蝶袖變肉肉的原因就是血液淋巴不流通。
為了解除這項煩惱，能有效活動蝴蝶袖的運動就是掰掰運動了。
首先是將兩手往後伸，並將手心朝上，並且兩手臂伸直。
兩手臂試著往上抬抬看。
這個時候保持相同高度，兩手揮舞做出掰掰的手勢就OK。
一組是重複做20回，一天做兩組☆
簡單就能夠做到的運動，讓日常不太使用到的蝴蝶袖肌肉也能好好的運動吧！
在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動② 轉手臂運動
為了讓蝴蝶袖上的淋巴能夠血液流動更加順暢，利用扭轉的方式也能夠達到效果哦☆
做扭轉手臂運動的時候，首先要將兩腳微微張開站著，接著腰桿挺直。
目光往遠方看，兩手打開。
這時候要注意的上半身不要太過往後。（point）
做好這個姿勢後，就要開始扭轉手臂囉♪
首先是將手心朝外，大大地伸展開來。
之後用鼻子吸一大口氣的同時，手心往外側轉。
只是這樣做而已，在閒暇有空時試著挑戰做看看吧♡
做扭轉手臂運動的時候，首先要將兩腳微微張開站著，接著腰桿挺直。
目光往遠方看，兩手打開。
這時候要注意的上半身不要太過往後。（point）
做好這個姿勢後，就要開始扭轉手臂囉♪
首先是將手心朝外，大大地伸展開來。
之後用鼻子吸一大口氣的同時，手心往外側轉。
只是這樣做而已，在閒暇有空時試著挑戰做看看吧♡
在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動③ 消除肩頸痠痛運動
消除肩頸痠痛的運動，對於瘦手臂也有效哦！
在消除肩頸痠痛的同時，也順便消除手臂上的肥肉，真的是一石二鳥的運動呢♡
首先將兩腳打開與肩同寬的距離，兩手臂放在耳後的位置並抬高，在頭頂上1次，放下再1次，之後再“啪！”的一聲將手心合起來。
這個連續做上下10次。
注意點是「手肘要好好地伸直」。（重要）
接著將兩手臂放在背後，手心向上雙手交叉，盡可能地保持在高處。
兩手上下互相交替，目標是左右連續10次交叉♡
在消除肩頸痠痛的同時，也順便消除手臂上的肥肉，真的是一石二鳥的運動呢♡
首先將兩腳打開與肩同寬的距離，兩手臂放在耳後的位置並抬高，在頭頂上1次，放下再1次，之後再“啪！”的一聲將手心合起來。
這個連續做上下10次。
注意點是「手肘要好好地伸直」。（重要）
接著將兩手臂放在背後，手心向上雙手交叉，盡可能地保持在高處。
兩手上下互相交替，目標是左右連續10次交叉♡
在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動④ 簡單伏地挺身
伏地挺身確實能夠瘦手臂，但是有場地限制的問題……。
這個時候就可以利用室內的牆壁，推薦做「簡單伏地挺身」。
首先是將腳併攏，在牆壁前面站直。
之後將兩手往前伸直，貼著牆。
只要可以做到這個姿勢，接下來就很簡單了喔～
上半身挺住，只要慢慢的彎曲手臂。
回到原姿勢的時候，不要忘了也要慢慢的施加手臂力量再回去♡
簡單伏地挺身，建議1天做3組×10次，這樣反覆實行效果會比較好。
這個時候就可以利用室內的牆壁，推薦做「簡單伏地挺身」。
首先是將腳併攏，在牆壁前面站直。
之後將兩手往前伸直，貼著牆。
只要可以做到這個姿勢，接下來就很簡單了喔～
上半身挺住，只要慢慢的彎曲手臂。
回到原姿勢的時候，不要忘了也要慢慢的施加手臂力量再回去♡
簡單伏地挺身，建議1天做3組×10次，這樣反覆實行效果會比較好。
想要注意☆讓淋巴的流動變好的按摩 ♡
介紹了以上4種的運動方法，若再加上配合按摩的話，就能夠讓淋巴流動更加順暢喔！
方法就是在運動前，腋下的下方有小凹槽的地方（※稱作“淋巴節”），使用另一手的大拇指往下壓這個小凹槽，讓淋巴的流動變好吧◎
只要做好這個動作，比起上面所介紹的運動效果會更好喔！
方法就是在運動前，腋下的下方有小凹槽的地方（※稱作“淋巴節”），使用另一手的大拇指往下壓這個小凹槽，讓淋巴的流動變好吧◎
只要做好這個動作，比起上面所介紹的運動效果會更好喔！
手臂真的也是讓女性在意的一個部位呢～
千萬不要放棄☆
就算是蝴蝶袖，持續在每天利用短短的時間，有意識的活動筋骨，就也會得到顯著的效果喔♡
千萬不要放棄☆
就算是蝴蝶袖，持續在每天利用短短的時間，有意識的活動筋骨，就也會得到顯著的效果喔♡
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