食物成癮的四大類型②衝動型

2016-05-23, on 減重塑身

食物成癮的四大類型：1. 強迫型　2. 衝動型　3. 強迫型+衝動型　4. 情緒型

食物成癮的類型②衝動型
 
衝動型最重要的特徵就是無法控制自己的行動，不能長時間集中於某件事上，很快就會覺得無聊或是感到厭煩，這個類型常出現在從小就有注意力不集中問題的人身上。長時間暴露在有害物質下、腦部過去曾經受過損傷、慢性疲勞症候群患者，這些情況之中較常出現衝動型食物成癮的症狀。
 
衝動型的一些特定行為就是在前額葉皮質區的自我控制能力低落，且多巴胺分泌產生問題時所出現的舉動。多巴胺是與活力、愉悅、快樂等相關的神經傳導物質，在搭 乘雲霄飛車時、賭博時、進行羅曼蒂克的約會時，多巴胺的濃度就會上升。如果對每件事情都沒有興趣、有氣無力、提不起勁、容易感到厭煩，那就很可能是多巴胺 濃度偏低造成的。
 
衝動型食物成癮的特殊行為如下，一起來檢視看看吧。
 
我屬於衝動型食物成癮嗎？
 
□開始吃東西的話，就算飽到不舒服還是會繼續吃。
 
□看到別人正在吃東西的模樣時，就算肚子不餓還是會找東西來吃。
 
□用餐速度比其他人還要快。
 
□每當感到疲憊、無力的時候，就會開始找咖啡、香菸、提神飲料等東西。
 
□感到壓力的時候就會想吃油膩的食物。
 
□沒辦法吃東西的話就會無法集中精神，會因為一直想著食物，而無法做其他事情。
 
□別人進食的分量無法讓我有飽足感。
 
□曾經在吃了很多東西之後感到愧疚或是變得憂鬱。
 
□主要都是在晚餐時或是晚餐之後很晚的時間吃很多東西。
 
如果符合三個以上，那就有衝動型食物成癮的危險，如果符合五個以上，就有必要尋求專家諮詢了。
 
建議事項
 
屬於衝動型的人，無法控制自己的行動，常出現暴飲暴食的傾向，就算肚子不餓還是會接二連三地把食物往嘴裡塞，一邊在心裡想著「明天再開始減肥就好了」，把自己的行為合理化。

這些人前額葉皮質區的活動力大部分都處在較低落的狀態，多巴胺濃度也偏低。在這種情況下，若攝取過多碳水化合物會使症狀惡化，如果服用可以提升血清素濃度的百憂解之類憂鬱症藥物，甚至可能使症狀變得更嚴重，反倒是芬他命之類的食慾抑制劑，對控制衝動飲食會有些幫助。

---本文摘自《失控的食慾：有壓力就大吃？小心！你可能已經吃上癮了！韓國首席減肥名醫教你終結「食物成癮」，徹底擺脫肥胖！》一書，平安文化

一有壓力就想吃東西，
吃飽之後依然停不下來，
大吃大喝之後又覺得後悔，
不自覺地陷入吃、吃、吃的惡性循環……
小心！你可能已經「食物上癮」！

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為什麼只靠意志力減肥容易失敗？

韓國首席減肥名醫朴用雨根據二十多年的臨床經驗發現，減肥不是意志力的問題，而是身體機制在作祟。現代人感受到的飢餓往往並不是真正生理上的飢餓，而是心理上的飢餓，也因此現代人容易因衝動而暴飲暴食，甚至對食物產生類似毒癮的成癮症狀。

這是因為身體控制食慾和能量均衡的功能失靈，讓大腦做出錯誤判斷，才會使你的嘴巴停不下來。因此，想要靠節食的方式來減肥，絕對無法成功，反而會對身體造成極大的副作用！

朴醫師指出，慢性壓力、睡眠障礙、糖、反式脂肪和麵粉，正是導致「食物成癮」的五大禍首！他並將「食物成癮」的人分成四大類型，再針對不同類型提供具體有效的解決之道，從如何調節壓力、改善睡眠，到培養健康的運動和飲食習慣，恢復自律神經的平衡，幫助你從此不再被自己的大腦綁架，徹底擺脫體重的困擾！

你食物上癮了嗎？
□吃東西的時候，吃剩的量比預想的少很多，幾乎都會全部吃完。
□就算肚子飽了還是會繼續吃。
□偶爾會產生「是不是該減少吃東西的分量」的擔憂。
□因為吃太多而一整天都覺得疲倦。
□因為花太多時間在吃東西上，影響到工作、和家人及朋友的相處時間，以及重要的約會或休閒活動。
□刻意斷食或減少食量時會產生不安、焦慮、憂鬱或頭痛等身體戒斷症狀。
□曾經因為不安、焦慮、憂鬱或頭痛等症狀而找食物吃。
□曾經因為刻意戒掉或減少特定食物，反而對它們產生更強烈的慾望。

只要符合3項以上，你就可能已經「食物上癮」了！

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