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防抽筋食材｜全民愛運動抽筋篇4

2015-05-14, on 健康醫療

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抽筋不是病，但痛起來要人命！炎夏將至，夏季高溫讓人直飆汗，尤其運動後的大量出汗更容易導致肌肉抽筋！今天Mary要來教教大家日常輕鬆吃，預防抽筋找上你！

運動後因大量流汗導致體內電解質失衡，容易導致肌肉抽筋，適量補充鉀、鎂、鈣等礦物質，有助維持肌肉正常收縮，就能避免抽筋不適。

含鉀食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果等。

含鎂食物：紫菜、綠色蔬菜（蘆筍、綠花椰菜）、堅果（腰果、杏仁）等。

含鈣食物：奶類（牛奶、優酪乳、乳酪）、黃豆類（豆腐、豆干）、芥蘭、木耳等。

運動飲料主要成份為糖份與電解質，建議加水稀釋後飲用避免鈉含量過高。

古早味鹹甜的楊桃湯也是預防抽筋的好選擇，楊桃富含鉀離子，用鹽醃漬再加水稀釋後飲用，也有助平衡流失的電解質。

須注意運動飲料及楊桃汁的含糖量高，運動後應酌量飲用，以免喝下過多熱量。

圖文創作：健談

專家諮詢：營養師陳郁雅