運動飲料可不是什麼提神飲料，不能隨便亂喝的，幾招教你怎麼喝才健康
2015-10-26, on 健康小貼士
(圖片翻攝來源)
什麼樣的運動飲料才是運動後身體需要的呢？有啥選購的妙招？紅牛這種廣為人知的抗疲勞飲料是運動飲料麼？說到這，一串問題瞬間引爆了……不能為自己選擇一款喝著放心的運動飲料，還怎麼能愉快的運動呢！
一、運動飲料與普通飲料“三大”不同
運動飲料是專門為運動或體力活動人群設計的，能被人體迅速吸收，從而為運動後的機體及時補充水分、電解質和能量。儘管普通飲料好像也能夠補水、補充能量，不過運動飲料作為一種功能飲品，有它獨特之處。
首先，運動除了能補充人體在運動中的水分丟失之外，還能補充鈉、鉀等礦物質，而普通飲料未必含有這些。如果不及時補充礦物質，會影響神經與肌肉的正常功能，出現抽筋、神誌模糊等，甚至造成電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴重脫水。
其次，運動飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精緻糖之外，還含有低聚醣。普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的醣類，這樣會使血糖水平迅速升高，從而刺激激發胰島素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖猶如“過山車”一樣忽上忽下，不利於血糖穩定。而運動飲料除了精製糖之外，還加入低聚醣這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚醣等），從而延緩糖的吸收，幫助維持血糖水平穩定。
再次，運動飲料滲透壓要低於或等於血液滲透壓。按照國家標準，運動飲料的含糖量在3-8%，低於或等於血液的晶體滲透壓，易於運動飲料中的營養成分被人體吸收。與普通飲料相比，運動飲料的含糖量並不高，遠低於果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，除非每次喝過量，否則不會引起能量過剩。
二、好鋼用在刀刃上，平時不需要運動飲料
既然運動飲料與普通飲料有別，那麼對於普通人來說，運動飲料並不是健康的日常飲品，如果並沒有進行運動還去喝，甚至可能還會帶來一些健康問題。而對於健身愛好者、專業運動員、戶外運動者等，運動飲料便如雪中送炭一般必要。只要運動時間超過1小時，或高溫、高濕、高海拔等特殊環境下運動時間超過半個小時，就需要補充運動飲料。
還有一類人群，雖然不是運動人員，但是他們的體力工作強度比較大，例如建築工人及軍人、警察等戶外作業者等，當作業時間超過1小時，也需及時補充運動飲料，尤其是在夏季及高濕度、高海拔地區。
三、運動飲料無專櫃，選好關鍵看四招
國內，大多數運動飲料並沒有專櫃，甚至沒有標明“運動飲料”字樣，而是與各種類別的飲料為伍，如果沒有掌握選購運動飲料的火眼精金，選出一款合格的運動飲料還真是困難。
1. 看含糖量
看好運動飲料的營養成分錶，含糖量在3-8g/100ml之內可以進入候選運動飲料的範圍。太高或者太低都是不符合標準要求的。
2. 看電解質
運動飲料含有一定的鈉、鉀電解質。國標規定，鈉的含量範圍為50-1200 mg/L、鉀的含量為50-250 mg/L
3. 看好不要有碳酸
從成分可以看出，有好多飲料會添加碳酸（二氧化碳），以增加其口感。雖然國家標準沒有規定運動飲料禁止添加哪些成分，但從運動營養角度來看，運動前後不建議喝含有碳酸這些成分的飲料。碳酸很容易造成腹脹、打嗝，很多人覺得這種狀態很清爽，其實這會提高呼吸頻率，對運動狀態是不利的，對運動後的恢復也是不利的，除此之外，碳酸飲料會促使骨鈣的流失，增加骨質疏鬆的風險等，不建議選擇。
4. 看維生素
如果一款運動飲料具備以上三個條件，就已經是一款合格的運動飲料了。不過，由於運動過程中一些水溶性維生素也會隨體液丟失，所以如果配料表中還含有維生素C、B族，那麼就是一款優秀的運動飲料了。
需要提醒的是，某些飲料還添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中藥提取物等，這些成分從營養學上或中醫理論上可能有一定的抗疲勞作用，不過至於添加量是否足以實現抗疲勞的功效，目前沒有相關可靠的數據支持，更多的是商家想利用的一個“獨到”賣點。所以，選擇運動飲料時，這些成分不建議作為重點考慮。
四、喝運動飲料有講究，咕咚咕咚喝不科學
有的人運動中間並不及時補充運動飲料，反而運動後喝起來就停不下來，不到幾秒鐘就乾掉一瓶，這樣的場景生活中實在多見，不過這樣是很不恰當的。
運動飲料需要貫穿運動過程，無論運動前、運動中還是運動後，三個時段都需要補充。對於專業運動員，建議按運動前6 ml/kg（體重）、運動中3 ml/kg（體重）、運動後6 ml/kg（體重）。運動中可以每隔15-20分鐘喝一口，每次大概50 ml-100 ml。
對於一般的健身者，可以僅按照每20分鐘飲用100 ml的標准進行補充，在喝的時候，不要大口暴飲，而是要小口多次地喝，這樣可以避免腹脹、腹痛等不適。另外，冰鎮運動飲料雖然喝著爽口，不過會讓胃腸很不“爽”，容易刺激胃腸引發不適，並不建議。
五、不僅是瓶裝，運動飲料也有“瘦身”版
除了傳統的液體運動飲料，為了攜帶方便，運動飲料也要“瘦身”，最常見的就是固體運動飲料。就成分而言，固體運動飲料繼承了液體運動飲料的有效成分，同時可以根據自己的口味沖調。另外，還有可以“吃”的運動飲料，即製成能量棒、能量凝膠類的產品，不必沖調，就可完成能量的及時補充。這些運動飲料的“替身”由於其便攜的特性，尤其適於戶外運動者，如野外徒步者、自行車騎手以及救災工作者等群體。
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