運動了老半天，為何瘦不了？關鍵在於...｜腰瘦心機JustFit

2015-04-13, on 減重塑身

相信有許多人到健身房都只做踩腳踏車或跑步機等有氧運動的器材，認為只做有氧就能瘦到理想身材，完全不做肌力訓練，其實這是很錯誤的減肥迷思喔。

要打破這項迷思就要先從介紹「有氧運動」、「肌力訓練」和「肌肉」在減肥中所扮演的角色開始說起，「有氧運動」的功效為運動當下的熱量消耗和心肺訓練，而且在持續運動30分鐘也有很好的燃脂效果，所以很多人在一開始做有氧對於減肥消耗熱量就能有比較顯著的成效，有動有喘心跳有飆高就達到消耗熱量的效果了。

但有氧運動同時也會消耗肌肉，所以只做有氧運動長期不僅會削弱肌肉也會阻礙肌肉成長，「肌肉」在減肥中也扮演著很重要的地位，當肌肉量不夠時，新陳代謝會下降，燃脂的效果也會降低，例如你只做跑步運動，久而久之就會發現減肥的效果始終很差，這就是因為跑步同時也在消耗肌肉，肌肉量下降導致上述的問題呈現。

而「肌力訓練」對於初學者來說，一開始肌力較弱，操作起來強度有限，在心跳標高之前就無力了，對於消耗熱量燃脂的效果比較不顯著，但是肌力訓練慢慢做之後肌肉量會提升，體能也會強化，還可以增加身體代謝，不管對於有氧運動或肌力訓練在強度和消耗熱量的效率都能自然提升。

所以減肥最佳的方法是有氧運動搭配肌力訓練，一方面靠有氧運動燃脂；一方面用肌力訓練來提升代謝跟體能，才能有效提升減肥效率，不會造成事倍功半的窘境喔。

——-

研究：飲食記錄就會變瘦...腰瘦心機App

更多介紹：請按此

【本文出處，更多精彩內容請上官網https://just-fit.me；歡迎加入《腰瘦心機JustFit》粉絲行列https://www.facebook.com/justfit.tw，未經授權，請勿轉載】