警告！千萬別再「這樣」！沒想到這一件事會誘發17種癌症！太恐怖了～很多人都不知道自己就是危險族群！
2015-09-05, on 健康醫療
刊登在國際著名醫學雜志上的一項大型調查研究顯示，超重和肥胖會增加患癌風險，體質指數（也稱BMI，體重除以身高的平方）與17種癌症顯著相關，包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等等。肥胖日益成為一個嚴峻的世界性問題。
肥胖是個世界話題
近年來，肥胖似乎變成了一種具有傳染性的「超級病菌」，讓各國政府頭疼。世界衛生組織數據表明，目前全球20歲及以上成人中，超過14億人超重，其中2億多 男性和近3億女性達到肥胖程度；全世界每100個成人中有10人肥胖，且這一數字還在以每5年翻一番的速度繼續增長；美國以7800萬肥胖人口位居第一， 緊隨其後的是中國和印度，肥胖人口分別為4600萬和3000萬。
2010年，美國疾病控制與預防中心公布，美國肥胖成人已占總人口的35.7%，肥胖每年造成約10萬~40萬人死亡，消耗社會成本總額約1170億美元，占醫療衛生支出的6%~12%，已成為迫在眉睫的社會問題。
與癌症及慢性病密切相關
全球每年因肥胖造成的直接和間接死亡達340萬，成為僅次於吸煙的第二個可預防的致死性危險因素。有專家預測，肥胖可能成為21世紀的頭號殺手，給人們招來一身病。
癌症－英國研究人員針對524萬年齡在16歲以上的人，進行了長達7年半的追蹤調查，共發現166955人患癌，而體質指數與17種癌都有統計學上的顯著相關性。比如每增長5kg/m2的體質指數（意味著一個身高160cm、體重60kg的人，體重增長8kg左右），那麽子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發病率就會明顯上升。從統計學上看，每增加1kg/m2的體質指數，英國每年就會新增3790名腫瘤患者。
對此，北京協和醫院內分泌科主任醫師潘慧教授潘慧分析說，該研究說明肥胖與癌症呈相關性，但並非因果關系，至於肥胖是否致癌，還需加緊研究。
心腦血管疾病－研究發現，超過標準體重15公斤的人群中，30%患高血壓，大部分患高血脂，兩者都是心腦血管疾病的危險因素。研究表明，肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%，中風危險率提高4%。
糖尿病－糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但中度肥胖者的糖尿病發病率會增加4倍，嚴重肥胖者會增加30倍。
睡眠呼吸暫停綜合征－大量脂肪堆積容易導致睡眠時出現打鼾、水腫甚至呼吸困難等，嚴重者可能出現睡眠呼吸暫停綜合征。
骨關節病－體重過度增加對骨骼和關節是額外負擔，容易引發關節炎、肌肉勞損等問題。
脂肪肝－內臟脂肪堆積程度與體重成正比，過多脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝。
憂鬱症－肥胖會引發焦慮、恐懼、憂鬱等不良情緒。肥胖可使女性患抑郁症風險提高三成。
不孕－肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2~5倍，繼而引發月經不調等問題，影響受孕。
不良生活方式是禍首
目前，全世界都通過體質指數來衡量一個人的肥胖程度。世界衛生組織規定，體質指數18.5~24.9為正常，25~29.9為超重，30以上為肥胖。
東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖（脂肪沈積以心臟、腹部為中心），且研究顯示，中國人不需要胖到西 方人那個程度，就會出現諸多健康問題。因此，我國提出了更適合國人的肥胖標準，即體質指數大於等於24為超重，大於等於28為肥胖；男性腰圍大於等於85 厘米，女性腰圍大於等於80厘米為腰部肥胖標準。
「吃得油、動得少」是全球肥胖率居高不下的主因。潘慧指出，導致肥胖人群迅速增加的最主要原因，也是這種不健康的生活方式。「近些年，民眾的飲食習慣越來越西方化、快餐化，大量高油高脂飲食，再加上久坐、少動，導致脂肪在體內慢慢堆積。」
另外，潘慧表示，目前城市人口生活節奏快、壓力大，這也讓越來越多人加入肥胖隊伍。美國研究表明，壓力會延緩女性新陳代謝速度，導致體重增加。再加之很多年輕人喜歡通過「大吃一頓」來緩解壓力，肥胖便隨之而來。
此外，遺傳與環境因素，代謝與內分泌功能的改變，脂肪細胞數目的增多與肥大，藥物性肥胖，腸道問題等也是導致肥胖的因素。
還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤；愛看電視的孩子更易發胖，邊看邊吃發胖最快；睡眠不足會改變體內荷爾蒙分泌，造成乏力，使人活動減少，從而誘發肥胖。
減肥什麽時候都不晚
肥胖是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。美國布朗大學研究發現，肥胖的人只要減輕20磅（約9公斤）的重量，就能對身體產生長遠的積極影響，即使反彈也有助於維持身體健康，能長期改善睡眠呼吸暫停、高血壓、骨關節疾病等問題。
潘慧指出，科學減肥的關鍵是改變不良生活方式，應避免高油高脂飲食，多運動。家庭成員之間互相督促，可大大提高減肥效果。
北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍表示，運動是減肥的最佳選擇，快走、遊泳、跑步、騎車等是較好的方式。一般來說，運動時間至少要持續30分鐘以上，中到大強度間歇運動減肥效果較佳。
此外，一些生活細節也有助於人們減肥。比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。還可注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。
各國想方設法對抗肥胖
肥胖已成世界公敵，各國政府紛紛采取措施對抗肥胖，值得我們借鑒。
日本立法規定，所有員工的腰圍必須符合「職業標準」，一旦超標將面臨被辭退的風險。此後，一場轟轟烈烈的瘦腰運動在日本各地展開。日本大阪還推出「減肥公寓」，體重減輕者可減少房租。
為鼓勵各個州控制肥胖，美國給各州肥胖度進行了排名。2013年密西西比州成為「最胖」的州，蒙大拿州肥胖率最低。督促減肥還成為高校的工作內 容，美國賓州林肯大學就規定，開學時要對學生進行體質檢測，凡體質指數在30以上的肥胖學生，必須參加規定的健身課程，否則拿不到畢業學位。
德國很多企業盛行「健康激勵計劃」，如果員工成功減重就發獎金。為控制高熱量飲食，丹麥、匈牙利、芬蘭等國紛紛對高脂肪、高糖分、高鹽食物征稅，以提高價格，減少消費量。
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「紅酒」加上「優格」超好吃，竟然可以瘦身！最強清宿便組合，一周就能改善便秘的超強減肥法！沒想到做法這麼簡單...快學！
由於工作繁忙、生活壓力大，許多女性都存在消化不良、便秘等問題。醫學專家認為，便秘容易造成人頭暈、腹脹、身材肥胖。想要消除便秘症狀，除了每天食用一定量的蔬菜、水果和粗糧之外，紅酒加優格其實也是不錯的「藥方」。
眾所周知，紅酒是天然的美容佳品，優格富含有益菌可以幫助消化，將二者混合調配後一同服下，可以很好地清除體內的宿便，達到美體瘦身的功效。
減肥原理：
優格：優格是屬於高鈣食物，蛋白質的含量也很高，而蛋白質經過發酵而產生的短鏈氨基酸，可提升新陳代謝的速度;加上優格的飽腹感很強，也能促消化，很輕易的就能達到瘦身的效果。
紅酒：紅酒中含有微量的酒精，能促進你的睡眠，而睡前喝優格能溫暖身體，這樣就能加速全身的新陳代謝，讓你在睡覺的時候也能消耗熱量，燃燒脂肪。
紅酒優格製作方法
材料：優格100克、紅酒2湯匙
步驟：
1、將優格倒於杯內，加入2湯匙的紅酒。
2、就這樣紅酒加於優格上，或者兩者拌勻。
3、飲用時間可根據自身條件決定，建議每天喝一杯。
紅酒優格升級版
1、甜味紅酒優格
如果想口味更甜，可以在紅酒優格裡加1茶匙蜜糖，混合後食用。
2、香蕉紅酒優格
喜歡有點口感的，可以將1/4個香蕉切成塊，倒入紅酒優格中。
3、紅酒優格沙拉醬
在半杯的紅酒優格中，加入1/4杯檸檬汁，及少量鹽和胡椒粉，充分拌勻後，用來作為沙拉醬，與蔬菜配合一起吃美味又可口。
4、紅酒優格醬
如果不喜歡太粘稠的口感，可以加入100克的牛奶、豆乳或者水，再加一點蜜糖，也許會更容易入口。
紅酒優格食用注意事項
Q：多久吃一次呢?
A：持續每天在早飯前吃一杯，最快1周就能改善便秘與肌肉問題。如果想改善睡眠或者消除壓力的話，晚飯前進食，還能減少飯量，抑制多餘卡路裡的攝取，減肥效果很好的。
Q：可以用白酒制作嗎?
A：雖然紅酒與白酒同樣富含維生素，但對脂肪抗酸化起到關鍵作用的花青素，在紅酒中的含量會更多，所以建議用紅酒來制作這款食品。
Q：如果覺得不太好喝怎麼辦呢?
A：可以試試上面介紹的其他吃法，加入蜜糖或者香蕉口味會更佳。另外加入調味汁或果汁也很不錯。
夏天怎樣減肥？6個禁忌你不得不知
夏季不減肥，月月徒傷悲。那麽問題來了，如果還是按照老方法來減肥可是很難瘦下來的，那夏季減肥有幾大禁忌呢?
減肥禁忌1 不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
減肥禁忌2 以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，把水果當正餐，堂份攝取過量的話就會轉換成脂肪了，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
減肥禁忌3 蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
減肥禁忌4 飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又乾又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
減肥禁忌5 高熱量宵夜
夏季大多數人都喜歡出去宵夜，喝冰啤酒吃燒烤，吃的爽也胖的快，如果你想減肥的話，最好是放棄這一種享受，在家泡杯燕麥喝喝就好了。
減肥禁忌6 誤以為有流汗就在減肥?
很多人以為夏天流汗，體重便會減輕。是錯的，因為減掉的那些體重都是水分。我們可能再去喝一些水以後，剛剛減少的體重又回來了。其實要減掉脂肪和有沒有流汗無關，是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪與肥肉，且運動是不能"分期付款"的，我 們要選擇"一次付清"，最好一次能持續做到20分鐘以上夏日減肥才會有效唷。
貼心小提醒：
減肥的時候，要按時吃飯。如果飽一餐，饑一餐，容易造成營養不良，而且根本不能減少能量攝入。因為人饑餓之後就會向往高油高糖食物，進餐就會吃的更多，反而會失去控制。建議，要定點吃，如果想少吃，可以餐前吃點水果。
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