誰說糖尿病就要吃的淡而無味！？教你三大方法，煮出「低油、低脂、低鹽」的美味料理！

2016-12-16, on 養身保健

烹調小訣竅：減少食物中隱性脂肪的方法

方法一

若是炒肉、烤雞翅、滷雞翅，可以先加些調味，如薑片、花椒、米酒，用水煮十幾分鐘，既可以去除隱性脂肪，還可以增添風味。

方法二

吃些不易吸油的蔬菜，例如青椒、木耳等。

方法三

製作涼拌菜時，可將菜汆燙熟後放涼，加鹽拌勻，最後加幾滴香油提味，脂肪含量自然比炒菜低得多。還可以加醋、芥末、薑汁，也可以把香油換成辣椒油或花椒油。

 

正確烹調食物

蔬菜類煮前，先洗後切；油炒時大火快炒；水煮時水滾後再下鍋，且不要加鍋蓋；烹調蔬菜時不要為了翠綠顏色而添加鹼；烹調時間不宜過長，這些都能避免營養素流失過多。

油脂加熱溫度過高會產生有害物質，所以烹調時不要把油加熱至冒煙才放入食材；新油、舊油要分開存放，不要混合使用；沙拉油不宜用來油炸食物；炸過的油應濾除殘渣，不要再繼續油炸食物，應以煎、炒方式盡快用完；當油脂顏色變黑、質地黏稠、渾濁不清、有氣泡時，表明油脂已變質，不可再使用，以免危害健康。

 

(煎鮭魚。圖片來源：Pixabay) 

 

低油且不失好味道的烹調方法

水煮蔬菜時，不需要全然無油，滴幾點香油可以減少蔬菜的乾澀。

當少油炒蔬菜時，等油熱了之後，先倒入半杯水，油水煮開再加入蔬菜拌炒，也可避免蔬菜的乾澀。

將肉絲調味後，加些太白粉拌勻，再放入滾水中汆燙撈起，讓肉絲不需要過油也能滑嫩可口。

小魚乾可以增添湯的滋味，用來取代排骨，也能讓冬瓜湯等湯品一樣美味。

 

給食物增加分量感的訣竅

分量感十足的一餐飯，不僅能控制熱量的攝取，也能夠讓人吃飽。要達到這種效果，可以在食材和盛裝、吃法等方面下功夫。

不要用一個大盤子來盛裝各種各樣的菜餚，可以將每種菜餚分別用小碟盛裝，這樣看起來餐桌上的食物會很豐盛。另外，可以用小碗盛放米飯，與用大碗只盛一點相比，用小碗盛放適量米飯看上去分量感會更多些。

在肉食中加入蔬菜、蘑菇、海帶等，可使菜餚看上去分量十足。

在米飯中加些配菜，比如黃瓜、菠菜、生菜、蝦肉、帶骨的雞肉等，不僅能吃飽，還能增加營養。

 

美味的減鹽烹調方法

做菜時少放鹽，用檸檬汁、橘皮、孜然、胡椒粉、香菜等代替部分鹽來調味。

起鍋前再將鹽撒在食物上，這時鹽附著於食物表面，既能感覺到明顯的鹹味，又不至於過量。

用水沖洗鮪魚罐頭、鮭魚等，可以減少30％的鹽。

經常在菜裡面放點醋，可以減少鹽的用量。

煮湯基本不放油、鹽，可適量放些蝦皮、紫菜來提鮮。

餐館做菜經常使用較多的鹽、味精等調味，因此應盡量減少在外用餐的次數。

 

本文摘自繪虹出版《糖尿病救命飲食運動法：不挨餓、不囤脂，100道美味「降糖料理」+15種超簡單「控糖運動」，照著吃、跟著動，血糖值一．定．降！》

 

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