討厭我吧!這樣做，體脂一直掉.......

2016-11-23, on 減重塑身

瘦身針對脂肪的風氣已經漸漸盛行，然而人體內的脂肪細胞不只一種，其中會讓人肥起來的就屬白色脂肪細胞，它主要負責將一天攝取的過剩熱量，以三酸甘油酯的形式儲存，變成身體一圈圈的肥油，體型發胖外，脂肪細胞出現功能異常等，而造成各種心血管、代謝疾病也容易找上門。

管理白色脂肪有道  掉脂肪不掉肌肉量

近來坊間出現一套代謝減脂管理概念「避免囤積、提升轉化、活化代謝」，要求重視安全性與耐心

1. 正常吃，吃對的食物: 時間到了該吃就吃，讓身體自然調節食慾，食量才不會爆發。選吃「原形食物」等少加工非精緻食物，才不容易堆積在體內，代謝不出來。

2. 基礎代謝率維持: 天下沒有天生的瘦子，七分還是要努力，努力維持基礎代謝率，不因年紀越長而下降，補充均衡的營養素提供給身體所需要的各種營養素，供足身體所需的適當營養，以供身體每日的消耗，協助分解多餘的食物和排毒，每天要做到水份充足，才能徹底將毒素排出體外。

3. 持續不求速效: 多數人都以為減重就是要短時間內大增運動量或是禁食就會有成功，但事實上瘦子都是善用零碎時間和微運動，累積每天用零碎時間做運動，經常有意識地活動身體培養肌肉量，比一個月去健身房猛搞兩天換來腰痠腿疼效果來得好多了！

4. 水多喝: 當身體需要能量，會啟動機制利用體內多餘的脂肪轉化成可用的能量，因此要分解脂肪需要大量水分來進行生化反應， 來”水解”脂肪還原成「脂肪酸」和「甘油」，一天連水都喝不足量，拜託不要再說你有決心要瘦身了。

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(撰文／Jen Lin)
(圖片來源／SoFit達人)