舒緩壓力推薦你10個好習慣|早安健康NEWS
2015-06-19, on 健康醫療
早上一覺醒來，想到要面對新的一天，未知數的工作、繁忙的家事如洪水猛獸席捲而來，是否讓你眼皮沉重、嘴角下垂、乾脆又躺回床上？在此我們推薦 10 個小習慣，只需花費你 5 分鐘的時間，卻能紓解壓力、提振精神，讓你一天都神清氣爽。
1. 鋪床
暢銷作家葛瑞琴．魯賓在《過得還不錯的一年》中建議，養成每天整理床鋪的習慣，這裡不是指潔癖，而是一種起床儀式，能將你的臥室創造成舒適整潔的環境，有助你晚上的睡眠。想想看若每天第一件事就是鋪床，當那一天準備要結束時，就少一件讓你心煩的事。
（圖片來源：Helga Weber via photopin cc）
2. 帶一小包零嘴
早上出門前，帶一小包健康點心在身上，裡面可以裝些水果、堅果、低脂奶酪或優格，下午餓的時候，手邊就有現成的東西可吃。
3. 整理桌面
若桌面上滿是散亂的紙張、亂扔的咖啡杯，會降低你的專注力、影響工作表現。而簡化生活環境能幫助你更有條理、更專注於手邊的工作。
4. 打開音樂
一些研究指出，聽音樂可以降低血壓、紓緩壓力，此外對的音樂能提振士氣，甚至扭轉你面對事情的態度，所以打開你的MP3，建立一個能讓你無時無刻都能微笑的音樂清單，將音量調到適中，然後開始享受這美好的一天吧！
（圖片來源： fabbriciuse via photopin cc）
5. 聞檸檬
想要快速的解除壓力，這裡提供一個小秘方，使用那些你不常用的感官，聞檸檬吧！日本學者發現，檸檬中的芳樟醇（linalool），可以降低一種經典的壓力反應「逃跑或迎戰」（flight or fight），若不喜歡檸檬，也可以選擇羅勒、杜松或薰衣草，這些氣味也被證明能降低壓力。
（圖片來源：Domiriel via photopin cc）
6. 伸展
這裡不需要穿上瑜珈褲，更不用將肢體扭到不可思議的地步。只需要將雙臂張開，抖抖肩膀，接著靠在牆壁上將腿抬高，記住要溫柔一點，不需要太用力。這些伸展動作能改善血液循環，增加柔軟度，並能舒緩因緊繃的肌肉而造成的壓力。
7. 打坐／沉思／冥想
其實它沒有很難，先在椅子上或地板上找到一個舒服的姿勢，然後專注於自己的呼吸，這時很多想法會如泡沫般充滿你的腦袋，但沒關係，就讓他們浮在那邊吧，重要的是把注意力放在呼吸上。每天如果能撥出時間練習，哪怕只是幾分鐘，也能讓你撫平焦慮。
8. 寫下感恩小筆記
每天花一分鐘寫下你想要感謝的事情，或大或小都沒關係。我們很容易走入抱怨的死胡同，但抱怨所帶來的負面能量，卻對我們沒有益處，但每天的小感恩，能讓你欣賞生命中所有美好的事物。
9. 關閉電子用品
不用因為這世界是 24 小時轉動，你就必須一刻不得閒。整天盯著電腦螢幕、平板、手機，會殺死你的精力，讓你失去活力，所以在睡前關掉一切的電子用品，讓你的腦袋好好放鬆吧！
（圖片來源：Alexander Rentsch via photopin cc）
10. 列出優先性
首先，告訴自己不需要一次就把每件事做好，而是把所有該做的事情列出來，找出哪些是真正重要的，哪些等回再做無妨，哪些是可以跳過不做的，然後按表操課，一件一件慢慢處理，最終還是能有好的果效。
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