胸以下都是腿！每天三運動，練出女星的「勻稱」逆天長腿！
2017-09-06, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．Letisha】
關於腿長，小編真的只有無限羨慕那些天生「9頭身」的朋友們～尤其演藝圈中就有好幾位女星以「逆天長腿」出名～
世界第一美的NANA，小編從來沒有這麼羨慕過一個人的腿（聽起來好像變態）但身高172公分的她，腿長居然就佔了109公分！！真的太誇張～～
稍稍讓小編覺得「親民」點的Tiffany，身高163公分的她，擁有「黃金完美比例腿」連工作空檔都把握時間鍛鍊，美腿得來不易啊！
腿長這件事情小編已經放棄，但是「勻稱」是我們後天可以完成的！！！每天三運動，讓自己練出勻稱美腿啊～～
動作一：平躺抬臀
STEP1. 在家裡找一個空曠好躺的地方，如果有瑜伽墊墊著會更好喔～雙手平放貼住地面，雙腳打開與肩同寬定垂直踩在地上。
STEP2. 腹部、臀部和腿必須同時出力，慢慢地將臀部抬起！
STEP3. 讓身體保持一直線，撐住15秒（依個人狀況調整增加），再慢慢放下。重複做10～15次！
動作二：平躺單抬腿
跟動作一同樣的方式，但輪流抬起左右腳，左右兩腳各做5次。因為少了一隻腳支撐的力量，做起來會更費力，但可以同時訓練大腿和腹部喔～
動作三：踮腳運動
STEP1. 坐在椅子的1/3處，把背打直，膝蓋跟大腿保持水平，兩腿併攏伸直，並把腳跟盡可能的往下壓。
STEP2. 接著掂腳，小腿用力，要把腳跟盡可能的抬高。不斷重複這套動作，速度依個人狀況調整，大約重複20~30次！如果在過程中，小腿感覺到不舒服就停下來休息喔～
希望大家都可以練出勻稱的美腿喔！！！
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
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