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肉吃太多容易生病？想不到六個習慣會使免疫力下降

2015-05-27, on 養身保健

免疫力差的人是細菌病毒最容易下手的目標，生病感冒的頻率也比一般人更高。你知道嗎？久坐不運動、經常外食、肉食主義、空氣汙染等，看似無傷大雅的生活習慣，事實上正在使我們的免疫力下降。

導致免疫力下降的六個生活壞習慣

1.無肉不歡
三餐都要吃肉，無肉不歡的人很多，但吃太多的肉、攝取過多動物性蛋白，會造成「IGF-1激素」分泌過盛，加快人體老化，使免疫力下降。

2.吃錯「油」
多數的營養師都認為現代人脂肪攝取不夠均衡，「壞」脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)攝取太多，「好」脂肪(多不飽和脂肪和單不飽和脂肪)卻嚴重攝取不足。鮭魚、沙丁魚等深海魚，以及杏仁核桃等堅果，都富含健康的不飽和脂肪，建議每天均衡的納入三餐當中。

3.經常熬夜
總是熬夜、睡眠不足，會造成褪黑激素分泌不足，免疫系統無法製造足夠的免疫細胞來抵禦致病菌。一般來說，健康成年人每晚最好要睡足7~8個小時。

4.喜歡吃油炸食物
香噴噴的炸雞薯條讓人胃口大開，但是油炸過後澱粉會影響T細胞和B細胞等免疫細胞功能，長期下來則會削弱免疫力。

5.久坐不動
上班族坐著辦公的時間至少八小時以上，回到家又會賴在沙發或電腦桌前，結果一整天至少有超過二分之一的時間是在椅子上度過。這不僅會降低人體新陳代謝速度，也會影響營養吸收效率，對於免疫力會大大扣分。專家提醒，工作時也別忘記而已站起來走動走動，最好每隔1.5個小時站起來活動5分鐘。

6.出門不戴口罩
髒空氣會抑制免疫系統的T細胞機能，從而誘發各種炎症。台灣一年中有大部分的時間，PM2.5都呈現危險狀態，所以出外活動的時候最好都戴著口罩會比較好。