練出馬甲線、人魚線一點也不難！！先掌握6大要素.....

2015-07-31, on 健康小貼士

（優活健康網實習記者張致筠／採訪報導）擁有纖瘦身材已不夠看，「線條」才是現代人朝聖的目標，馬甲線被視為女性性感象徵，男性的六塊肌及人魚線更是令人口水直流，但想練成完美身材，恐怕不是每個人都能成功，用對方法是訓練過程的第一步。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，若想追求馬甲線和人魚線，首先，要評估自己的身體條件。

迷人線條具備3條件：肌肉結實、脂肪少、BMI＜24　

簡文仁醫師強調，一般正常的BMI指數是18.5～24，而要練出令人羨慕的馬甲線及人魚線，在身體條件上必須是肌肉結實、脂肪少、BMI小於24的人才有機會，除了符合以上3要素外，還得掌握3個關鍵：

1）量力而為／評估自己的能力，假使一天做20下仰臥起坐覺得還能負荷，那麼隔天再增加為30下即可，不要一次做太多，每天評估自己能力選擇增加或減少。
2）少吃多動／線條不是利用大幅度的鍛鍊就能顯現，掌握「少吃多動」的關鍵、搭配阻力訓練，利用彈力帶、啞鈴等協助，不要只專注於鍛鍊腹部，綜合性訓練才是成功的踏板。
3）不疾不徐／想在短時間擁有迷人線條，是不可能的事，因此，適當且規律的訓練，慢慢來、不求快，才是練出馬甲線、人魚線的關鍵。

訓練過度 　造成肌肉拉傷、脊椎損傷

適當的運動能幫助身體健康，但過度訓練就會造成身體的負擔，簡文仁醫師說，最常遇到病人因訓練而導致肌肉拉傷、血糖過低等情況，因此，他建議，訓練程度應以自己感覺「有一點勉強」就可以，若超過身體負荷，不僅會造成脊椎損傷，過度訓練還可能演變成橫紋肌溶解症，嚴重會面臨死亡的風險。

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