睡前3分鐘！簡單「蠍式旋轉」，教妳改善習慣性駝背，還可以除掉內衣上上下下討人厭的小肉肉～
2017-03-03, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
睡前3分鐘簡單的蠍式旋轉，讓你向打不直的虎背說再見
練習方式非常簡單，只要趴在瑜伽墊或床上，雙手張開微微抬頭放鬆頸部，先將右腳抬起離開地面，保持膝蓋彎曲像蠍子舉起尾巴的姿勢，然後慢慢旋轉下半身將右腳腳尖輕觸左邊的地面，如果身體覺得可以接受再抬起右手往左邊延伸（柔軟度還不夠時先單做腳的部分也可以），這樣的動作可以完整的伸展肩膀還能讓你找回肩胛骨向中間用力的力量，做完右邊再練習左邊，每次停留約10秒鐘，左右各做10次，不僅改善習慣性的駝背也能消除掉內衣上上下下那擠出來討人厭的小肉肉。
混合搭配你喜歡的運動可以訓練到身體不同部位的肌肉，產生更好的效果
我一直不是一個運動專門家，但可以算是運動的熱愛者，超過2天不運動會深感內疚到覺得渾身不對勁，所以除了大家常說的有氧跟無氧都要並重，肌力和耐力都要練習的運動口號之外，其實只要不太危險的，我都還蠻勇於嘗試的！(笑)這多樣化的運動不僅讓我培養出持續運動的興趣，也鍛鍊了永遠保持好奇的學習能力，當然身體在多種練習下，肌肉的線條會更好也對健康有更多的知識與要求。所以希望大家多方去嘗試不一樣的運動組合，讓自己不僅有長跑的耐力、重訓時的肌力、瑜伽的柔軟與韌性、游泳時的肺活量、爬山的耐性……，最重要的就是有一個更充實快樂的人生！一起加油^___^。
偷偷學！可彤的周日吃不胖料理
早餐
Home Made 松露醬炒蛋佐小番茄搭配藍莓優格
午餐
炭烤雞肉莎拉
晚餐
Home Made紅咖哩蔬菜配最肌與雞汁糙米飯
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