產後3個月內可以減掉10∼15公斤！如何減重，這些小撇步請學起來～想做到隋棠與范范的身材不是夢！

2017-03-01, on 減重塑身

產後如何減重呢？

減重貴在持之以恆

媒體或電視上所介紹的減肥方法並不一定都很適合自己。需評估年紀、體力、體質、興趣、肥胖等個人因素，以及職場生活、先生的立場、家庭環境、經濟條件等外在條件，找到適合自己的減肥方法。然後打造減重計畫，並持之以恆。

（圖片來源：資料圖庫）

 

開始減肥的時間點

產後如果太早開始減肥，可能導致身體異常。必須依照身體復原狀況，決定開始減重的時間點。在骨盆與身體各種功能都恢復正常的產後兩個月，再開始正式減肥也無妨。

 

從輕鬆的運動開始暖身

自產後第六週起，請開始做暖身運動，為瘦身做準備。在家中做輕鬆的伸展，並養成多活動身體的習慣。有氧運動或肌肉運動等到產後兩個月再開始為宜。

 

認真餵母乳

因餵母乳的關係，不適合以食療法減重。為了製造出健康的母乳，需攝取足夠的蛋白質，否則嬰兒喝的母乳就會像白開水一樣毫無營養價值。母乳本身約消耗 400 卡的熱量，只要認真餵母乳，就可以減重成功。餵母乳三個月以上時，可以幫助產婦減重，有效清除累積在腹中的體脂肪。

 

多喝水

在餵母乳的過程中，有很多水分是透過母乳而流失出去的。一天喝約 1.5公升的水，不僅可以補充失去的水分，還可以降低空腹感，促進新陳代謝，有效排出體內的廢物。

 

徹底消除浮腫

產後兩三個星期後，臉部或手的浮腫現象就會自然消失。到了產後一個月左右，若浮腫現象無法完全消失，肌肉會僵化，進一步發展成肥胖。可以運用利尿作用佳的南瓜或玉米鬚熬煮出來的湯汁，改善浮腫現象。若到了產後一個月以上還無法好轉時，需到醫院檢查腎臟功能是否異常。

 

減掉腹部贅肉

不管想瘦下哪個部位的贅肉， 都要從腹部開始。在減掉腹部贅肉的過程中，連肋下贅肉、大腿肉也能一起減掉。減掉腹部贅肉的最佳方法，就是做有氧運動。30 分鐘以上的有氧運動可以燃燒脂肪，再加上強化腹部肌肉的肌力運動，可以將鬆弛的腹部打造成有彈力的結實腹肌。

 

改善飲食習慣

減肥是七分靠飲食、三分靠運動。想減肥成功，改善飲食習慣最為重要，必須將飲食習慣改變為以攝取低卡路里的高蛋白食物為主。在所有食物中，以含有能抑制食欲、易有飽足感、不會發胖且低卡路里的蛋白質或纖維質最佳，像是番薯、馬鈴薯、糙米飯、五穀飯、蔬菜、海藻類、低脂肪高蛋白的豆腐、豆類食物、魚肉、牛肉等。

 

將減肥帶入生活中

除了定期運動、控制飲食外，試著在育嬰、做家事等日常生活作息中增加運動機會。改變原來的生活習慣，例如：爬公寓的樓梯回家、走路去百貨公司或市場等，都可以增加運動機會，有助於打造出輕盈的體型。

 

目標在六個月內恢復體重

產後 3 個月內可以減掉 10∼15 公斤，但超過這個數字的體重就會很難減掉。因為我們的身體具有慣性，身體會自動將產後第 6 個月時的體重，設定為之後的個人基礎體重。所以在產後 3∼6 個月內，如果還沒達到理想體重，即使身體很疲憊了，也要繼續努力。

 

低卡路里、高蛋白質的食物

番薯、雞蛋、糙米飯五穀飯、蔬菜、海藻類豆腐、豆類、魚、牛肉

 

本文節錄自台灣廣廈出版《懷孕生產最重要的大小事百科：婦產科醫師寫給新手父母，從孕前到產後的疑難雜症全解析！》

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