淋巴代謝「瘦腰背」！！緊實手臂又能消除副乳0坐地拉伸，惱人副乳不見了！

2014-11-04, on 減重塑身

運動次數6∼8次 難易度:三顆星

瘦身部位

1. 手握彈力帶繞腳底

坐在地板上，雙腿前伸打直，貼緊地板，將彈力帶繞在腳底，兩手打直往腳底方向前伸，然後握著彈力帶兩端，位置約在膝蓋上方。

2. 拉至腰部

雙手往腹部方向，將彈力帶水平後拉，直至手肘約成90度，再回到動作1姿勢。

POINT：感覺手臂有緊繃感，就是運動到了淋巴，達到瘦身的效果。

TIPS：如果雙腿無法伸直，也可以略微彎曲膝蓋。

拉伸彈力帶，能讓淋巴代謝更順暢！

拉伸彈力帶、擴展胸部肌肉，帶動了右側及左側前胸淋巴結，讓全身的淋巴系統流動得更順暢、不再阻塞。轉動上半身骨骼，可以調整脊椎，同時讓身體找到正確的平衡點，將歪斜的骨盆漸漸趨近正常的骨骼位置，而坐在地板上的拉伸，則能讓骨盆找到支撐點，藉此與上半身各部位協調，慢慢歸位。

骨盆歪斜是導致肥胖的原因之一，透過彈力帶來拉伸，就能矯正骨盆，使骨盆回歸正位。

3. 放至膝蓋處

彈力帶繞過雙腳腳底，上臂緊貼身側，雙手約略在膝蓋位置握住彈力帶。

TIPS：若想有更強的訓練手臂效果，可以單以中指、無名指、小指等三指握住彈力帶，讓彈力帶從食指與中指間穿出，最後再以姆指扣住彈力帶。

4. 雙手拉往胸前

雙手握著彈力帶兩端，往胸部方向斜上拉伸，這時拳心要向著胸部，稍做停留，回到原位。

ＮＧ：將彈力帶往後拉時，若只依賴手肘的力量，將會讓胸腔無法擴展，同時握拳面不能朝下，避免施力點錯誤，反而無法有效的運動到肌肉。

Point!強力鍛鍊手臂淋巴，就連背肉也運動到了。

本文摘自瑞麗美人《淋巴代謝瘦全身：神奇彈力帶刺激淋巴代謝，淋巴暢通一定瘦！》

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【作者簡介】

謝宗翰（John Hsieh）－

美國SCU南加州脊骨神經醫學院脊骨神經博士

台灣台北人，作為一名脊骨醫師，曾為美國國家足球隊Herculez Gomez等職業球員專業諮詢對象，是調整運動明星身體曲線、肌力的專家！同時在台灣創辦台灣RICHTOWN金流族培訓學院。

謝醫師認為「健康與金錢，都是人生最重要的財富藍圖」，他觀察到華人普遍不喜歡運動的常態後，特別設計了最簡單而有效的彈力帶運用方式，讓從不運動的人，也能輕鬆上手、快速瘦！趕快跟著謝醫師一起動一動，徹底「燃燒脂肪」吧！

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