正確的睡姿應該是？好重要，原來我們都忽視太多了.....
2015-03-06, on 養身保健
小字型睡姿
放鬆肩膀，躺在床上呈「小」字型，這才是最好的睡姿。雙腳張開約隔十五公分的距離，雙手也自然地與身體相隔十五公分的距離。這種睡姿不僅能維持脊椎的健康，同時也能睡得很舒服。
如果已有單側咀嚼的習慣或是有脊椎側彎的問題，就很難以仰睡方式入睡。比方說，平時有使用右側牙齒咀嚼習慣的人，臉部右側肌肉比較緊繃，使得左側臉部肌肉顯得鬆弛。這麼一來，也會影響頸部與胸部肌肉。長此以往，骨骼也會跟著逐漸產生變化，變得無法筆直地躺著入睡。
此外，肩胛骨（天使之翼）突出的人很難筆直地走路。儘管在睡前清醒時努力維持仰躺的姿勢，入睡之後的姿勢才是問題所在。這時往往會恢復習慣的睡姿入睡。想改善不正確的睡姿，不妨在睡前做些放鬆的伸展或是自我催眠。
用心挑選寢具
挑選寢具時一定要慎重。在柔軟的床墊上，根本無法長時間維持仰睡的姿勢。最好在塌塌米上鋪上一層薄棉被。如果是床的話，最好選用堅硬的床。
枕頭最好選用高度較低的產品。太高的枕頭容易使氣道彎曲，壓迫咽喉部分，反而會促使我們用口呼吸。可以的話，最好不要使用枕頭或是改用羽毛枕。這樣才能讓鼻子自然且更容易呼吸。
新生兒的案例
在密閉的房間內讓新生兒面朝下趴睡的話，嬰兒容易被自己所吐出的二氧化碳不斷堆積而導致缺氧，甚至會發生在睡眠時死亡的情況。因為二氧化碳比空氣重，容易在下方沉澱，使得嬰兒所吸入的空氣含氧濃度愈來愈低。與其留給孩子再多的財產，最重要的還是給孩子一口整齊的牙齒、端正的臉蛋以及優美的姿勢。
睡姿與健康．睡姿與美容
在前面介紹不少關於睡姿的重要性，這是為了維持骨骼的健康。因為骨骼的健康與容貌，也就是美容方面有密切的關係。由於在側睡或趴睡時，頭部的重量會造成臉部歪斜。而臉部的歪斜會導致上半身肌肉歪斜，甚至還會造成骨骼歪斜。
牙齒與下顎的構造
牙齒與下顎的構造也是一大問題。牙齒與下顎對於縱向壓力的抗壓性很強，卻無法承受橫向而來的壓力。以矯正齒列為例，每顆門牙所承受的壓力約為二○～七○。因為這樣，才能稍微移動牙齒，將齒列矯正整齊。
趴睡時，視姿勢的不同，每顆牙齒約承受三○～三○○的壓力。只要在牙齒上裝上壓力感應器，就可立即測得這項數據。
假設睡眠時間占一天的三分之一，牙齒在這段時間所承受的壓力為矯正齒列的好幾倍，因此牙齒也會逐漸以一天一～二微米的速率移動。三年下來就移動一～二公釐，十年下來就移動三～五公釐，最後牙齒就會脫落。這也是相當嚴重的問題。
本文摘自世茂出版《日本名醫超詳細育兒寶典：關鍵錯誤常識，媽媽別忽視！》
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