收假症候群一夜好眠有訣竅

2015-09-29, on 養身保健

（健康醫療網／實習記者汪芷安報導） 連放了三天長假，每天日子過得暢心快意，想到明天得開始上班，心裡就不舒服。22 歲的小婷剛升上大四，今年放暑假期間突然連續失眠，半夜 12 點躺在床 上專心數羊，直到凌晨 3 點卻還睡不著，最近剛開學課業壓力大，更因睡不飽而疲憊萬分。
對於學生或上班族而言，因為生活作息改變或收假症候群等因素，可能會出現容易疲倦、注意力不集中、甚至失眠等症狀，若超過 1 個月仍未改善， 就要調整生活習慣並及時就醫。 為了改善失眠症狀，建議可在收假前一天去戶外踏青、做適度運動，同時應該避免晚餐吃過飽、喝過多水或茶、咖啡等飲料調整作息，而 前一晚宜提前半小時就寢，睡前藉由聽柔和的音樂、泡溫水澡來幫助入眠，以減少隔天上班的疲倦感 ，如果睡不著可起身聽輕音樂，等到有睡意再上床睡覺。 萬一還是無法改善必須就醫時，要注意安眠藥屬管制藥品，須醫師開藥，醫師會依據病患個人症狀、失眠類型、肝腎功能及有無併服其他藥物等選擇藥物及劑量，千萬不要自行服藥，或是向親友借用不適合自己的安眠藥來吃。
食藥署呼籲，民眾如果有嚴重睡眠障礙，如連續 1 周失眠、或每周失眠 3 天且 持續 1 個月等相關的睡眠障礙，改善生活作息又無效時，最好及時就醫，才能恢復良好的睡眠品質。
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