擊球更遠系列-揮桿動力傳遞訓練突破現有揮桿速度

2015-03-09, on 運動體育

找到動力傳遞鏈讓身體來擊球 擊遠必須了解的重要觀念

揮桿始終無法產生揮桿速度與擊球距離的球友，有些人著手於器材的調整（更輕的桿身、更具彈性的桿頭）或更用力揮擊（但並非職業球員那種流暢感），就器材而言，適合自己的器材是重要的，可是為何球友看到越來越多職業球員著重體能訓練，而且是規劃定期訓練，而不是針對球桿做調整，原因就在於揮桿動作是「身體表現」出來的結果，器材只是「工具」，有更好的「身體表現」時，「器材」將會使揮桿加分。

所以本文主題就針對身體動力傳遞鏈做說明與訓練介紹，透過「藥球蹲姿轉身與重心轉移」動作，球友可以體會手部（遠端）的負擔減輕了!（動作如影片說明，為避免受傷做動作前先熱身下肢與軀幹部分）
(1)首先，雙手拿藥球或輕啞鈴，採取蹲姿做準備動作（側面動作說明：膝關節彎曲不超過腳尖，髖關節彎曲身體微向前傾，肩膀不超過膝蓋）。

(2)從蹲姿啟動，透過轉身與重心轉移以下肢與身體轉動貢獻力量揮動遠端的負重（力量先從下肢開始-->身體軀幹轉動-->雙手揮動）。

這樣的關鍵在「身體動力傳遞鏈」，透過「下肢開始-->身體軀幹轉動-->雙手揮動」這樣的「順序」，你將開始體會到揮桿動作是身體力量的「加總」，若以100%做說明的話，去體會貢獻力量的程度下肢（50%）-->身體軀幹轉動（40%）-->雙手揮動（10%），這樣會發現雙手更有速度，並能掌握這樣的「順序」轉換到揮桿動作上，揮桿將能如同職業球員一般的流暢與輕鬆同時提升擊球距離。

最後這樣的練習動作將使你：
1. 清楚了解力量傳遞的機制（身體的順序）。
2. 核心力量被激發，轉動更有效率!
3. 上半身負擔更少，不再會有上半身的運動傷害發生。

駐站教練彭怡千（Terry）
‧國立成功大學運動生物力學碩士
‧運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
‧中華民國高爾夫協會認證B級教練
‧揚昇高爾夫球場培訓隊教練
‧體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
‧高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
‧呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
‧國防醫學院、國立東華大學兼任講師
教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。
‧彭怡千教練 臉書
‧教學連絡電話：0919-912315



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