把握夏天減重的黃金時機！減肥天條「熱量負平衡」這樣做，容易長

2018-07-21, on 減重塑身

很多人說減重是全民運動，坊間流傳很多減重方法，有些短期效果或許不錯，但只要持續一段時間，不是進入停滯期，就是馬上復胖，TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云表示，減重可以把握「熱量負平衡」，讓消耗大於攝取，體脂肪自然會降下來，因此吃對東西、做對運動，減肥效果事半功倍，而且把握夏天減重的黃金時機，效果更好。 

肥胖症專科醫師林黑潮說，從臨床上觀察，一年有兩次減肥門診數量大增的高峰期，一個是過年後，另一個就是暑假開始前後。台安體重管理中心主任糠榮誠指出，天氣熱，會讓人食欲不好，吃不太下，夏天也比較有機會出來活動，不像冬天都躲在家裡吃火鍋，不動又一直吃，特別容易發胖。

「熱量負平衡」是減肥的天條，林黑潮醫師表示，簡單來說就是降低攝取、增加消耗，每吃一口都是進帳，若沒有相對出帳，就會在體內累積脂肪。將來要付出7700大卡熱量負平衡的代價，才能瘦下一公斤的脂肪。想要成功減重，首先「飲食調整」，將正餐打七折、正餐以外不再攝取有熱量的食物，這兩件功課很簡單，且人性化，比較容易做長久，且不易復胖。

提到減少攝取，有一個更直接的方法「減重手術」，糠榮誠主任說，減重手術是藉由改變胃容量的方式，減少熱量的吸收，是減重的終極手段。肥胖病人應先嘗試非手術方式減重，如果失敗才可以考慮減重手術，但是也不是每個人都適合減重手術，且提醒大家減重手術目的並不是要有苗條身材，而是藉由減重讓身體更健康。

目前減重手術有「可調整胃束帶手術」、「胃縮小手術（又稱袖狀胃切除手術）」、「胃繞道手術」，還有一種不用開刀的「胃內水球」等。以上減重手術約有一成的併發症，例如感染、出血、傷口感染等。且每個減重手術各有各的優缺點、長期後遺症，《健康2.0》邀請醫師專家和營養師分析比較各種減重手術和手術重點，以及術後如何避免腹胖。

夏天到了，要如何把握黃金時機減重，營養師趙函穎將教大家如何吃對東西來減重，有氧教練瘋狂麥克斯（Max）也教大家跳「快樂廣場舞」，林黑潮醫師也說，有氧運動、肌力運動，都是很好燃燒脂肪的運動。更多精彩內容請鎖定TVBS 56頻道 每週六日晚間9點《健康2.0》！