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急性痠痛怎麼辦？慢性痠痛沒有解？痠痛急救不必等《痠痛急救箱》：教你簡單幾招迅速搞定坐立難安的痠痛

2015-03-12, on 養身保健

痠痛急救不必等

　　急性痠痛怎麼辦？慢性痠痛沒有解？

　　幾十年的筋骨問題、四處尋醫的折騰之旅，一開始打針吃藥的效果不錯，但總是反覆發作，後來甚至連打針吃藥也逐漸失效了。如果以上的問題就切身發生在你的身上，這本書你絕對要看。打通你長久以來的疑惑，改變你始終錯誤的觀念，讓你無針無藥、從此擺脫痠痛人生！

　　身為一個臨床物理治療師，許多前輩、後進都跟我有一樣的想法，那就是我們的醫療總是建立在打針吃藥上。民眾對於西醫的想法就是快速止住症狀，譬如感冒會有發燒、流鼻涕、咳嗽等症狀，而每一種症狀都有一種藥物可以協助控制。那麼，困擾全世界至少七成人口以上的痠痛問題呢？許多民眾接受藥物與針劑的處理，效果往往非常短暫，或者只是徒增副作用。其實，許多痠痛的根源來自肌肉、骨骼的緊繃異位，而非外傷、破損、感染引起的發炎反應，這樣的問題即使再多的消炎藥也無法解決，因為痠痛產生的根源並不在發炎這個問題上。

　　物理治療師在臨床上努力並成功地解決了許多民眾的痠痛問題，而且沒有使用任何消炎藥物。因為物理治療師透過動作動態分析、脊椎徒手矯治、肌筋膜放鬆術、物理因子電熱療儀器、肌內效貼紮等專業，評估並找出肌肉、骨骼引起痠痛的根源並加以解決，再與運動教練、營養師等專業合作，以運動、營養控制代替長期用藥。這樣不僅對身體代謝來說是好的，而且效果持久、復發率低，不須常常看診也是一大優點。

　　然而，專業總有人力不足的問題。而透過衛教講座、書籍、報章雜誌、新聞、網路等等，將正確觀念推送出去給民眾，則是一種彌補人力不足的好方法。因此，我將相關的觀念合併寫成此書，希望讓民眾透過自我處理的方式，不必等到專業物理治療師幫你評估治療，自己就可以初步減緩痠痛問題。

　　本書不是作為處方使用的醫療書籍，而是提供多數民眾在找到醫療專業解決自己的問題之前，用來參考並減緩痠痛的工具書。本書先從痠痛成因開始細細闡述，再介紹物理治療如何處理痠痛的問題，最後根據身體各個部位可能發生的痠疼痛，讓讀者可以自己對照痠痛的位置進行自我處理。別忘了，如果以本書的方式進行自我處理後仍有痠痛問題，應該盡速就醫接受治療，避免一個問題演變成慢性、多處的問題。

---本文摘自《痠痛急救箱：頂尖物理治療師隨傳隨到，教你如何自我檢測，簡單幾招就能迅速搞定坐立難安的痠痛》前言，沐風文化出版

痠痛良方‧居家必備

先檢測，再處理，才不會痛哪裡醫哪裡！
最全方位的痠痛指南：按摩、伸展、訓練，解救痠痛一勞永逸！

痠痛不是病，痛起來要人命，讓你坐立難安、如坐針氈……
沒關係，只要打開「痠痛急救箱」，幾個簡單動作，就能迅速舒緩你的痠痛痼疾！

【成分】
蔡忠憲：台大名門正派、康富物理治療所掌門人、徒手物理治療高人。

【用法】
1.先檢測，再處理：單一部位痠痛可能牽涉不同肌肉群，先使用自我檢測方法，簡單幾個動作就能找到痠痛的真正原因，才能真正舒緩痠痛。
2.當痠痛不適感逐漸降低時，可依指示進一步訓練肌力，徹底遠離痠痛。

【適應症】
　　偏頭痛、下顎痛、後腦痛、環形頭痛、後頸痠痛、前頸痠痛、肩頸交界痛、肩周圍痠痛、手肘外側痛、手肘內側痛、手腕痛、膏肓痠痛、上背痛、下背痛、前胸痛、咳嗽腹痛、胯下緊痛、骨盆痠痛、尾椎痛、髖關節痠痛、前大腿痠痛、後大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝後窩痛、後腳跟痛、足跟底痛……等26種症狀。

【注意事項】
1.本急救箱講求先「自我檢測」，找到痠痛真正原因，方能對症下藥。坊間江湖術士「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的錯誤治療方式，絕非本急救箱使用方式。
2.不需醫師指示，一有痠痛症狀，請立即打開進行搶救。本急救箱不含任何止痛劑或消炎藥，不需存放在陰涼處，不需禁止孩童接觸，可迅速消除各部位痠痛，溫和不傷身體。
3.請依照本急救箱指示，定期伸展並訓練核心肌群，俾能真正有效緩解各部位之急慢性痠痛。不僅治標，更能治本。

新書巡迴講座&諮詢 ● 自己的痠痛，自己救！

3/14(六) 14:30-15:30 誠品新竹巨城店（新竹市東區中央路229號 Big City 5樓）
3/15(日) 15:00-17:00 金石堂汀州店（台北市中正區汀州路三段184號）
3/18(三) 12:30-14:00 金石堂國醫店（台北市內湖區成功路2段325號B1）
3/28(六) 14:30-16:30 金石堂板橋遠百店（新北市板橋區新站路28號7F）
4/12(日) 15:00-17:00 紀伊國屋天母店（台北市忠誠路二段55號大葉高島屋4樓）

【本急救箱特色】

★ 先檢測，再處理：

單一部位的痠痛可能牽涉不同肌肉群，有時肩背痠痛卻可能是前胸肌群引起。使用自我檢測方法，簡單幾個動作就能幫你找到問題核心，再進行舒緩處理。不必上瑜伽課，不必進健身房，在家就能訓練問題肌群的肌耐力，達到遠離痠痛、一勞永逸的效果。

★ 全方位的痠痛指南：

依部位及發生疼痛、痠痛的區域分類，讀者可以清楚對照自己的痠痛點，透過檢測立即找到問題肌群，使用按摩、刮痧、伸展、肌耐力訓練等方法，快速解決好簡單！

★ 附錄：

自我矯正錯誤姿勢、常見按摩手法圖解。

作者簡介

蔡忠憲

康富物理治療所創辦人，台大醫學院物理治療研究所碩士，曾經歷台北榮總醫學中心、外商愛思唯爾醫學出版公司、歐首物理治療所等工作。曾為各種大小賽事服務，擔任過聽障奧運中華代表隊物理治療師。現為台北市物理治療師公會理事暨會員權益委員會主委、中華肌內效協會教育委員暨認證講師、台灣物理治療學會審核主治級物理治療師，並於康寧醫護管理專科學校擔任講師，著有《神奇の肌內效：生活應用貼紮》一書。