專業醫師教你最有效率的誠實減肥法，不運動，也能瘦！同場加映：經典肥胖語錄問與答
2014-10-30, on 減重塑身
專為上班族量身訂做的減重計畫！
想要瘦，就要運動！
想要瘦，就不能吃美食！
專業醫師自組瘦身團，為上班族量身打造「小瘦壽計畫」，
不用花錢埋線，無須特別運動，晚上安心吃，照樣減下十公斤！
體重哪裡來？只有一個答案：吃來的！
守住唯一的飲食原則：管控好熱量進出，就是最有效的減肥方式！
不運動，也能瘦！
◎吃少少，也沒變瘦！？
苦主：我只吃正餐，沒吃零食，為什麼還是變胖？
醫師：吃得少，不一定有用，如果那餐熱量爆表，就是會胖！
◎只吃低脂食物，照胖不誤！？
苦主：我明明都吃公司提供的「低脂套餐」，卻變胖了？
醫師：別被「低脂」二字騙了，它可能是高熱量食物！
◎專家都說飲食順序很重要，晚上就該吃得少？
苦主：不是說早餐吃得飽，午餐吃得好，晚上少吃就會瘦？為什麼我一直胖？
醫師：體重高低，取決於總熱量是否為負平衡，不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。
◎一直做運動，卻沒有瘦！？
苦主：我都沒運動，所以體重都下不去。（露出羞愧的表情）
醫師：大家都高估運動消耗的熱量了！其實運動只能當輔助工具，吃進去的熱量，才是決定體重的主要因素！
專業醫師教你最有效率的誠實減肥法，不運動，也能瘦！
「韓國美魔女健身操加飲食控制」、「專業減肥團隊調製代餐加飲食控制」、「雞尾酒減肥藥物加飲食控制」、「天然健康食品加飲食控制」、「針灸、埋線加飲食控制」、「減肥手術」……發現了嗎？無論減肥藥、代餐或健康食品，都會強調「本產品務必配合飲食控制，才能發揮最佳減肥效果」，但事實上，唯一有效的，正是「節食」。
少吃多動，到底該吃多少？早餐吃飽又要吃多飽？不吃澱粉，卻不小心吃進許多小零食？模糊的減肥概念看似很正確，卻讓你越減越肥，因為只要攝取熱量，就是會胖。光是「憑感覺」去吃，自然容易吃太多！
陳皇光醫師有豐富的門診經驗，他考慮上班族的生活作息，幫你算好熱量，寫出這本《上班族小瘦壽計畫──4個神奇數字，吃不胖的解答》，為自己減下了八公斤的體重，和肥胖、代謝症候群說掰掰！沒有複雜的卡路里計算，沒有費時費工的食譜，照著做，不僅一定瘦，也能贏回健康！
☆拋掉沒有運動的罪惡感吧！減肥可以更有效率！
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男性想消耗280大卡，可以這樣做： l 慢跑30分鐘 l 快走1小時 l 騎自行車1.2小時 l 少吃一碗飯。 |
女性想消耗280大卡，可以這樣做： l 慢跑40分鐘 l 快走1.4小時 l 騎自行車1.5小時 l 少吃一碗飯。 |
很明顯，「少吃一碗飯」最有效！
經典肥胖語錄問與答：
Q：我連喝水都會胖。怎麼辦？
A：人又不會行光合作用，胖就是吃來的。
Q：請問醫師，吃什麼才會瘦？
A：吃就是增加熱量，只有「不吃」跟「少吃」才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖。只有罹患重度糖尿病時，才會吃越多體重越輕。
Q：請問醫師，吃素可不可以減肥？
A：吃素只能減少罪惡感，無法減肥。否則牛跟羊也都吃素，為何還是變成肥牛跟肥羊呢？
Q：為什麼我一直做運動還是會胖？
A：因為你也一直在吃啊！
Q：我晚上聚餐，大吃大喝，結果爆肥三公斤！
A：不可能，因為三公斤要吃進23100卡才可能，一個晚上根本辦不到。
→結論：大吃大喝並不只一個晚上，而是好幾天的累積。
Q：我明明吃了低脂食品，卻還是發胖？
A：低脂不代表低熱量，你很可能吃進了所謂的「低脂高熱量」食物！
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★沒有坊間減肥書籍的花俏法門，從頭到尾，只要1招！牢記4個數字，就能瘦！
★破除常見減重迷思，是一本以「控制飲食熱量」為唯一且最重要手段的減肥書籍。方法簡單，但非常有效。
★覺得計算熱量很麻煩？這本書已經幫你搭配好最簡單又營養的飲食。牢記書中四個數字，照著醫師的方法吃，不再為自己找藉口，四個月可瘦將近五公斤。
★不須砸大錢、不用犧牲週末與朋友社交大啖美食的好心情，更不用預約減肥診所或忍耐埋線之苦，給你其他減肥方式無法給的安心踏實感，週週都能瘦。
★從18~60歲皆適用，為上班族量身打造，專業健檢醫師親自身體力行的減肥計畫，無其他減肥方式常見的不良副作用，最安全！
★簡單的減重概念 + 實際的操作方式，無須費心自備特殊減肥飲食，讓每個上班族都能輕易進行減重。
★一舉打破運動減肥的神話，專業醫師教你直接算熱量，攝取和消耗一目瞭然，不用再承受運動時間長卻無明顯減肥成效、甚至比原先更胖的沮喪。
作者簡介：
陳皇光醫師
一九六六年生，台灣大學醫學系畢業，台灣大學預防醫學研究所博士，家庭醫學科專科醫師。曾任台大醫院家庭醫學科住院醫師及兼任主治醫師、台北縣石碇鄉衛生所主任兼醫師，康聯診所院長，現為永悅健康管理顧問股份有限公司副總經理，鴻海健康衛生總處醫療顧問。多次於報社、雜誌及網路發表預防醫學相關文章、撰寫醫療書籍書評及教育投影片，致力推廣社區醫學及正確預防醫學觀念給與社會大眾。著有《看病的方法》及《你所不知道的健康檢查》二書。
打破減肥神話，專家全力推薦！
王世晞醫師（好心肝門診中心院長）
李依錦醫師（國立台灣大學衛生保健及醫療中心負責醫師）
余文瑞醫師（臺北市立聯合醫院陽明院區家庭醫學科主治醫師）
林曉凌醫師（瀚仕診所院長）
粘曉菁醫師（ 好心肝門診中心家庭醫學部主任、台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師）
陳孟侃醫師（ 國立臺灣大學附設醫院新竹分院社區及家庭醫學部主任）
鄭慧正醫師（永齡健康基金會醫療總監）
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