如果不想健康長壽！！千萬別打「太極拳」！！

2015-01-29, on 養身保健

想要健康長壽勤練太極拳

提起太極拳大傢會不自覺的想起仙風道骨的張三丰，的確，中醫認為勤練太極拳對健康長壽是有特別大的功效的。經常早上我們會看見很多老人在樓下練習太極拳，既是一種美得享受，又鍛鍊瞭身體何樂而不為呢。
　　中醫學認為，人體是一個以臟腑為中心，通過經絡運行氣血與形體五官等組織相聯繫的矛盾統一的整體。在這個整體中，臟腑、經絡、氣血之間，既互相聯繫，又互相制約，在「心--君主之宮」（大腦皮層及中樞神經系統）的統率與協調下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動，維持陰陽平衡。
　　太極拳，根據陰陽、臟腑、經絡、氣血學說創造的鍛鍊方法和動作要領，歸納起來就是一句話：「意氣為君骨肉臣」;三調整：調心、調氣、調身；九要領：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習時要做到心神安靜，內外放鬆，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。還要長期鍛鍊，持之以恆，從而起到強身健體的作用。

　　一、強心 「心為五臟六腑之大主」.練太極拳特別強調「心靜用意」,用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放鬆，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液循環的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養肝。 練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫註動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。 ,,三、健脾。 練拳時的腹式呼吸，「氣勢宜鼓蕩」,內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。

　　四、補肺。 練太極拳要求氣沉丹田，從而加強瞭肺主氣的功能，增加瞭肺活量，有利於肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳後皮膚溫暖或微微出汗，有利於肺氣的宣發和水道的通調，並能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。

　　五、固腎 .太極拳論認為「腰為主宰」,「命意源頭在腰隙」.故練拳時十分重視腎之府--腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達；要「牽動往來氣貼背」、「中氣貫脊中」;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。

這樣就加強瞭兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。 ,,六、益腦。 腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中樞神經系統起著良好的鍛鍊作用，加強瞭大腦的調節功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發智力和延緩衰老的作用。
　　太極拳 老人練習太極拳修身養性返老還童
　　中國的老年朋友，對於太極拳有特殊的情節，尤為喜愛，常看到長著長長白鬍鬚的老爺爺練習太極拳，總給人清風道骨的感覺，武俠神功隻存在電視劇中，但是強身健體的武術--太極拳，可是真真切切的存在我們身邊。
　　俗話說「人過四十不學藝」,很多人學太極拳可是從退休後開始的，太極拳讓人身強體壯、「返老還童」.練太極拳不光增強瞭老人的體質，更豐富瞭老人的老年生活，充實瞭老人的精神世界。

　　增添樂趣，心栽梅花報春風
　　一開始，太極拳給人一種神秘感。經常在公園裡看別人練。剛退休下來時，那種「清閒」真不習慣，於是就跟著學太極拳消磨時光。誰知這一學，才發現，太極拳不僅舒筋活血，還可調整心態。

通過練太極拳總結瞭四句話：從招式上看形體美，從要求中思考學問，從練習中找出差距。 ,,磨煉意志，學做蒼松傲風雪
　　學太極拳要過好三關：尋師關、適應關和恆心關。我先買瞭教學書籍，但學起來不得要領。拜瞭較有名氣的陳老師為師，受他指點，才走上正道。陳老師要求嚴格，每天都得練基本功，我當時快60歲瞭，開始時還真不適應。後來在老師和拳友的鼓勵下，總算堅持瞭下來。經過科學安排訓練強度，我的體能逐步提高瞭。練功最忌「三天打魚兩天曬網」,所以練功也是練毅力。在日復一日、年復一年的練習後，我終於學有所成。
　　開闊胸懷，但作楊柳育新枝
　　習武最講的是武德。我在公園練拳時，常有人觀摩請教。後來我想，應該讓更多的人通過打太極拳使身體健康起來。我每年都舉辦一兩次太極拳輔導班，不收學費，義務傳授。到目前為止，我指導的學員已有300餘人，這也算是為全民健身和普及太極拳做點貢獻吧。

　　陶冶情操，願作修竹結千竿
　　太極文化博大精深，可修身養性，我在不斷提高拳藝的同時也陶冶瞭情操，促進瞭身心健康。在辦輔導班的過程中，我還結識瞭一大批拳友，我們切磋交流，取長補短，互通信息，共同提高。我還自編瞭6套太極拳、太極劍、健身操等項目，得到瞭大傢的好評。相信我和拳友們的努力，定能讓太極拳術如茂密的竹林，蓬勃壯大。 ,,太極拳是一種柔性，在鍛鍊時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調節中樞神經的功能，既有一般拳術活動肌肉筋骨 的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到人的喜愛。
　　但在練時，應註意以下幾個問題：

　　一、練拳前要做好必要的準備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅幹，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　二、練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。老年人在操拳時，最好能選擇一個清靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。


　　同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，隻要意識上想到瞭，同樣可以得到鍛鍊效果。 ,,三、練拳時儘可能做到柔、緩、松、輕相結合。由於老年人受到體力上的限制，練拳時應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。
　　四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。勻細深長的呼吸，不但可以提高「吐故納新」的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」,以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。


　　總之，老年人練太極拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質的增強，自會逐漸做到行氣結合，得心應手，操之過急是萬萬不行的。
　　結語：練習太極拳的好處還有很多，小編就不在這裡一一贅述瞭，叫上傢中的老人在陽光明媚的早上練習一套太極拳，快點試試吧。

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