奶類+長高荷爾蒙(^◇^)頭好壯壯

2015-04-02, on 健康醫療

你家的寶貝幾點睡覺？衛福部台中醫院小兒科醫師陳敏恭發現，台灣近5成孩子就寢與睡眠時間都不及格，影響生長發育，提醒父母別讓孩子熬夜，並多吃蔬果、牛奶、優格、全穀類、堅果類等，才能頭好壯壯。

現代人的生活忙碌、壓力大，經常睡不飽，不僅大人如此，小孩也不例外，衛福部台中醫院小兒科醫師陳敏恭觀察，近5成孩子就寢與睡眠時間都不及格，影響生長發育， 建議家長避免讓孩子熬夜，並多吃蔬果、牛奶、優格、全穀類、堅果類等，讓孩子頭好壯壯 。

《台灣孩子普遍晚睡》
陳敏恭醫師表示，門診發現，個頭嬌小的孩子大多有晚睡情形，原因不外乎課後要上安親班、才藝班或補習班，回家晚了，睡覺當然也晚，此外，3C產品流行，幾乎人手一機，也影響就寢時間。

他指出， 體內促進長高的荷爾蒙大約在晚間9~10點睡眠時分泌，因此睡得早、睡得好、睡得久，是孩子長得高又健康的首要條件 ，歐美國家的孩子大多晚上8~9點就睡了，但台灣許多孩子跟著父母過夜生活，超過10點睡覺的孩子比比皆是，導致睡眠不足、影響發育。

《睡前不吃宵夜助睡眠》
陳醫師指出，孩子在青春期長得最快，過了青春期，成長逐漸減緩，女孩大約18歲、男孩20歲左右就不再長高，因此應把握黃金期，就寢時間最晚不超過10點，一天平均睡眠時間，幼稚園為11~13小時、小學10~11小時，國中、高中9~10小時；此外， 睡前4~6小時不喝咖啡因飲料，如紅茶、綠茶，睡前2~3小時不吃宵夜；睡前半小時關掉3C產品，就能甜蜜進入夢鄉 。

除了充足的睡眠外，陳醫師指出，足夠的運動與均衡的營養也有助於孩子成長發育。

他說， 小孩每週需有7小時以上的有氧運動、至少2次肌力訓練，如游泳、打球、跑步、跳繩與騎腳踏車等 ，如果週一至週五沒時間運動，週六或週日應補足每週7小時以上的運動時間，才能長高。

《每天吃一份奶類食物》
陳醫師指出，至於均衡的營養， 多吃蔬果、全穀類、堅果類、豆科植物，每天一份奶類食物如牛奶、優格 ，由於小孩普遍不喜歡吃蔬菜，家長不妨以改變烹調等方式，鼓勵孩子多多攝取；其次，成長中的孩子需要足夠的鈣質， 最方便的方法是攝取鮮奶、優格、起士，小魚乾、蝦米、深綠色蔬菜、豆腐等也含有較多鈣質 ，只要不偏食，從食物中攝取已足夠，不需要補充鈣片。

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