大掃除兼打肪家政勞動變運動

2015-01-29, on 減重塑身

【on.cc東網專訊】 健身教練示範「過年掃除打肪操」，掃地擦窗抹桌椅，把屋子變乾淨順利打擊脂肪，專家說，就算做家事，身體多活動，就不容易變胖。

陽明大學運動健康科學研究中心及運動治療暨輔助科技研究所教授陳俊忠周三表示，現代人生活忙碌，沒運動的理由往往是「沒時間」，但藉由日常打掃、倒垃圾、蹓狗、蒔花弄草、爬樓梯、通勤走路，多活多動，可以消耗約350大卡。

健身教練祕翔威示範，擦窗戶時深蹲，活動髖關節，促進血液循環外，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里；拖地時向下微蹲呈弓箭步，左膝彎曲90度，使小腿與地面平行但不碰地，右膝儘量彎曲使大腿與地面平行，有效提升肌耐力。

洗碗時，可以雙手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，可活絡肩關節，降低五十肩。休息看電視時，坐在椅子上，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約20秒，鍛鍊腹部肌肉，進行核心訓練。

平常走路爬樓梯時，祕翔威建議民眾，左右手各拿裝水的寶特瓶，擺手跨步走，上下身一起鍛練，增加心肺燃燒，爬樓梯一次爬兩階，有效訓練大腿肌，這些都可增加熱量消耗。

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