夏日減重中醫有妙方〜健脾消脂2茶飲＋2穴位

2018-05-30, on 養身保健

作者：張世傑

炙熱高溫，對肥胖族群而言，容易出現口乾、便祕、心情煩熱、食慾不振、精神不佳等症狀，確實有苦難言。中醫師指出，肥胖是百病之首，中醫減重主要調理濕、寒、虛、實等肥胖體質，利用藥膳茶飲及穴位按摩，能有效控制體重。

台北市中醫師公會名譽理事長、中醫師陳潮宗指出，每逢夏天減肥患者便增3至4成，但許多人是因不當減重而反覆變胖。常見錯誤包括：節食或是聽信偏方，初期雖可瘦，但長期使身體機能失衡，建議可尋求中醫調理體質，溫和瘦身。

去脾濕消水腫　健康瘦3要點

另外，傳統中醫辨證也認為，肥胖多因「脾濕水腫」所致，建議先應補充脾胃之氣，謹記：少吃油炸、高糖及含糖冰品；並可多利用減肥聖藥：山楂、荷葉等，養生保健藥膳飲，搭配減重3要點健康瘦。

要點1：多喝水助代謝：

夏天喝水不僅健康，也有助於減重！每次喝水100～150cc，間隔20～30分鐘再喝，每天喝1500～2000cc。喝水能促進體內代謝及排毒，皮膚也會變得水嫩。

要點2：適時規律運動：

夏天太熱，若以大量運動減重，過度出汗反而傷身。建議在10:00以前或是16:00以後運動，平常可以多起身喝水、爬樓梯，傍晚再打球、跳繩或跑步。

要點3：少吃生冷食物：

通常食物在適宜溫度下才容易消化，夏天若吃太多冷食、冰飲會造成消化不良、內臟功能也會失調，連帶新陳代謝變差，便會形成容易發胖的體質。

綠茶除具有提神、養神的作用外，也是夏日減重的好幫手。

中醫師陳潮宗強調，中醫自古即有「藥食同源」的說法，在《本草‧木部》中記載茶的功效：「茗，又叫苦荼。味甘苦，性微寒，沒有毒。主治瘺瘡，利尿，除痰，解渴，散熱，使人少睡。」因為茶偏寒性，但不建議空腹單一飲用。

《夏日解暑消脂2茶飲》

1.参菊茶

材料：人參鬚3錢（磨成粉）、麥門冬2錢、菊花3錢。

做法：將所有材料放入鍋中，加入1200cc的水量煎煮10分鐘，熄火燜5-10分鐘，可加入適當蜂蜜即可飲用。

功效：人參鬚性味甘、苦、平。有益氣生津止渴，潛陽降火之效；麥門冬可以養陰潤肺、益胃生津、清心除煩；菊花具有疏散風熱，平肝明目，清熱解毒之功。若疏散風熱則用黃菊花（杭菊花），而平肝明目則用白菊花（滁菊花）。因中醫認為熱盛氣傷，所以治暑必補氣，在三味藥綜和之下可養陰補氣，在炎炎夏天可以充分利用。

2.油切綠茶

材料：綠茶5克、荷葉3克、丹參5克、赤小豆5克。

做法：

1.將上述藥材洗淨瀝乾。

2.將所有材料置於鍋中，加入1000CC煮沸後，燜泡約10分鐘。

3.濾渣後即可飲用。

功效：綠茶中的有機抗癌物質主要為茶鹼、茶多酚、維生素C和維生素E、硒、鉬、錳、鍺等。尤其是咖啡鹼和茶多酚，兩者所產生的綜合作用，除了具有提神、養神的作用，還具有提高人體免疫力和預防癌症的作用；荷葉味苦辛微澀、性涼，清香升散；具有消暑利濕，健脾升陽之效；丹參本品性寒涼血，又能活血，有清瘀熱以消癰腫並有安神之功，多用於熱病煩躁及心悸失眠等。並能涼血安神，治熱病邪入心營；赤小豆有利水除濕，消腫解毒。

足三里(如圖)有調節機體免疫力、增強抗病能力，同時可輔助養生消脂。

《緩解虛胖水腫2穴位》

中醫師陳潮宗強調，針對脾胃虛弱導致的虛胖，或因過食重口味食物導致水腫，可建議透過下面2穴位按摩緩解：

1.足三里：

位置：膝蓋外側有個有個凹陷處下方三吋（約四指寬）的位置。

功效：有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪、補腎壯陽，對脾胃虛弱導致的虛胖有幫助。

2.陰陵泉：

位置：小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉相對。

功效：培補氣血、健脾袪濕。因夏天吃過多重口味來促進食慾，這類食品中都含有大量的鹽分，容易使水分滯留體內，造成水腫性肥胖，可利用按摩陰陵泉來消水腫。

以上的穴位按摩方法：手握成拳，以食指第一彎曲指節的背面作為著力點，在穴位上適度按壓至有微酸脹感，一日3至5次。

【酷熱防動肝火小提醒】：

高溫酷熱的夏天，容易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食慾不振、急躁焦慮等，俗語說：「心靜自然涼」，越是天熱心態越要調整到讓自己的心靜下來，以避免心浮氣躁，甚至產生暴飲暴食的行為。