夏季產後憂鬱症攀高峰？3錦囊調適，食物吃出好心情LIFE生

2018-05-27, on 養身保健

作者：張世傑

溽暑高溫，小心產後憂鬱容易上身！研究發現，夏天是產後憂鬱症的高峰期，專家提醒，新手孕媽咪產後一旦出現憂鬱情緒，除了家人陪伴支持外，更應謹記找回自信3原則，同時配合規律運動及食療，以降低病灶擴大風險危機。

臨床統計，國內初次生產的婦女，8成會在產後1個月內會有情緒低落、無故落淚等憂鬱傾向。

國內近年來常出現產後憂鬱自殺案例，根據《美國麻醉醫學會年會》的研究發現，在夏季生產的女性，其罹患產後憂鬱症的風險明顯偏高。主要是因高溫炎熱，容易影響產婦荷爾蒙變化，加上生活壓力等因素，更容易釀成憂鬱情緒出現。

產後憂鬱症　常有自殺傾向

台北慈濟醫院臨床心理師陳宜家指出，懷孕生子讓婦女的時間、體力、腦力和心力產生限制，原來生活上關注、感興趣的人事物，因孩子的出世而無暇顧及，進一步產生既有角色形象失落、失職及失能的複雜感受。

臨床統計，國內初次生產的婦女，8成會在產後1個月內會有情緒低落、無故落淚等憂鬱傾向，部份婦女甚至會出現想要傷害寶寶的想法。若有完善的支持系統，通常2週內可完全恢復，但仍有1至2成婦女會出現「產後憂鬱症」。

臨床心理師陳宜家（右）強調，除家人支持陪伴外，心理自我調適也很重要。(圖片提供／台北慈濟醫院)

心理調適　找回自信3錦囊

為避免產後憂鬱影響胎兒及產婦，臨床心理師陳宜家也提出心理調適「找回自信3錦囊」：

1.取捨：照顧孩子的過程會有許多超過負荷的狀況出現，首當其衝的是時間不夠用，再來是體力及心力的耗損，當無法面面俱到時，正是重新盤整人生價值的好時機。舉例來說，當你上班時間已到，孩子卻發出需求，就得想：「是否請假在家陪孩子？」陪伴孩子的時間和工作哪個重要，需要重新權衡，甚至要心悅誠服的取捨。在取捨過程中，認知自己要實踐的承諾與責任。

2.感恩：許多研究指出，長期照顧者若有感恩心，可以降低抑鬱、增加個人價值感，其自律神經及活性都會提升。產後媽媽要跳脫固有模式，適度讓家人協助照顧孩子，也要放心請同事分擔工作，感受這些助援的美好，與人產生正向連結後，感恩心生起，憂鬱感自然降低。感恩他人外，最重要的是要感恩自己，感恩自己選擇承擔新的人生任務，以及願意嘗試無條件付出慈愛。

3.面對自己：以人為鏡，孩子是我們的鏡子，每天不斷映照出自己有多少情緒遺毒，發現許多累積未處理的負面。比如說，當孩子不能依照所期待的規矩用餐弄得一團亂時，明知他還在學習，但情緒就是無法控制的爆發，便是情緒遺毒的影響，可能小時候家裡的餐桌氣氛不好，不舒服感仍存在。孩子幫助我們認識到，許多失控情緒的出現，反應我們曾經的受苦尚未被安撫。

牛奶是快樂食物，含有豐富營養素，可以緩解憂鬱情緒。

好心情食物　健康吃3重點

除此之外，台北慈濟醫院侯沂錚營養師也建議，要預防產後憂鬱，除了均衡飲食外，更應掌握飲食3重點：

1.孕婦產前：可多補充鈣質、葉酸、DHA等，幫助胎兒骨骼、神經發育，但DHA補充來源不建議食用大型魚類，因大型魚類容易受到重金屬汙染，會對媽咪與胎兒造成傷害。可食用藻油，以補充DHA。

2.產後哺乳：不建議吃太油、太鹹的食物，建議飲食以清淡為主，多吃蔬菜水果及富含蛋白質的食物，且可以繼續補充DHA，藉由母乳分泌給寶寶，使寶寶認知功能發育健全。

3.補充營養：建議新手媽咪要多吃富含酪胺酸和色胺酸食物，以及含有豐富維生素B群、維生素C等營養成分食物，例如：香蕉或牛奶，也可以多到戶外走走、曬曬太陽，增加鈣的吸收。