厚背女孩看過來！2招練出性感美背

2015-08-31, on 減重塑身

背部肉只要一多，整個人看起來就會很大隻，尤其是穿T恤時，被內衣擠出來一塊一塊的贅肉，絕對會讓男生倒退三尺！沒時間上健身房運動也沒關係，美周報這次特別找來專業健身教練，傳授2招在家就能做的甩背肉操，每天至少花5分鐘動一動，讓背部贅肉速速離開你！

 

 

LOVFEE露背傘洋NT690

先Check！你是不是厚背肉高危險族

□一坐下就愛翹腳 □不論站或坐，老是愛駝背 □幾乎沒什麼在運動、長時間都坐著 □穿內衣從不調整胸型 □喜歡穿寬鬆的衣服，很少檢視自己的背部線條

 

向〝她〞看齊！秒殺底片的美背女星

每天5分鐘動一動  輕鬆和背部贅肉SAY GOODBYE！

不需要專業器材  只要2瓶水就能搞定 

指導教練>>> 黃聖超

擁有AASFP高級私人教練專業證照，擅長個人體重控制、私人運動指導、墊上核心訓練、專業運動營養諮詢等，目前任職緹力士健身休閒會館，是店內超人氣教練。

招式1.立姿划船

Step1雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，挺胸、背打直肚子用力收，採預備姿勢。

Step2身體微傾斜到45度，下巴收、臉朝地上看，手肘朝天花板，往上抬時肩胛內收。

Step3吸氣，雙手往下放，肩胛穩住記得肩膀不能往下掉。接著再吐氣，重複Step2的動作。

招式2.立姿反向飛鳥加轉體

Step1雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，挺胸背打直肚子用力吸，下巴收臉朝地板看，身體微彎成45度。

Step2身體向左做水平旋轉，旋轉時肚子要用力收緊吐氣。

Step3吸氣回正後，身體向右水平旋轉，一樣肚子要用力收緊並吐氣。

 

教練小叮嚀！避免背肉囤積 日常3招Must Do

1. 坐姿不駝背

坐姿必需把椅子坐滿，雙腿自然彎曲縮小腹，背部輕輕靠著椅背，讓身體有個支撐點，腰就不會那麼痠也比較不容易駝背，當身體保持在良好姿態就可以減輕痠痛僵硬的問題，

2. 隨時抬頭挺胸

時時刻刻提醒自己，不能因為疲累而使背部彎曲，必須盡量保持挺直抬頭挺胸的姿勢，不但不易堆積背肉，身形也會比較好看。

3. 加強鍛鍊背部肌群

很多人容易腰痠背痛或覺得背部僵硬不適，那是因為缺乏運動、長期久坐，很少鍛鍊到背部肌群，每天不仿花個5分鐘做一下背部伸展或核心運動，有助維持漂亮線條。

 

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