動哪就瘦哪？破除四大健身迷思｜腰瘦心機JustFit

2015-04-01, on 運動體育

夏天就要到了，之前過年過節，大魚大肉祭五臟廟後養出的小腹，讓你不願面對嗎？別怕！擬定瘦身計劃前，先掌握正確知識，破除四大迷思，讓你告別肥胖事半功倍。

迷思一：動哪就瘦哪

這是許多人對局部運動所抱持的錯誤觀念。事實上，所謂的局部健身並不會幫助你消耗指定部位的脂肪，在瘦身的過程中，我們無法隨心所欲地想瘦哪就瘦哪，從哪裡的脂肪開始消耗必須交由身體決定。例如，仰臥起坐會緊實你的腹部肌肉，但沒有燃燒脂肪的效果；同樣地，以慢跑來說，它是屬於全身的運動，不僅僅是腿部。然而，局部運動也不完全是徒勞無功的，適時搭配其他運動同樣可以達到瘦身、緊實的目的。

迷思二：舉重會變成大隻佬

許多女性都因此對舉重懷有深沉恐懼。實際上，要成就大隻佬的身材，除了一定程度的重量訓練，更重要的條件是，身體要分泌足量的睪丸素，然而，由於先天生理差異，女性所能分泌的量遠低於男性，要練出大肌肉是相當困難的。所以，在擬定健身計劃時，不妨把舉重列入項目之一，適當的重量訓練，不但有益身體健康，還能讓你看起來更苗條。

迷思三：只動一下就乾脆別動

不要再拿沒時間或運動不夠久、不夠激烈，就跟不動沒兩樣等理由搪塞了。適度運動絕對能有效降低罹患中風或心血管疾病的風險，假設今天公務繁雜，連三十分鐘的空閒也沒有，那就改以一次十分鐘的方式進行，把握各種零碎時間運動。不夠時間上健身房沒關係，上樓走樓梯、午餐後散步、邊看電視邊跳繩……不分時地、簡單好做的運動多的是，請記住，運動這種事絕對是聊勝於無。

示意圖：資料圖庫

迷思四：有氧運動給你平坦小腹

這點與迷思一有著相似之處。事實上，消除身體中段的脂肪才是擁有平坦小腹的不二法門，而脂肪的消耗必須藉由定時定量的有氧運動、有計畫的重量訓練、適當的飲食調整方能完成。不是否定有氧運動的成效，它當然可以幫你練就肌肉，達到緊實目的，但在這之前，你必須先把外面那層脂肪解決掉，才會看見「內在美」。

營養師貼心提醒：減脂，才是真減重。 瘦身建議也需要量身訂做，來預約你的專屬營養師吧！

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