最容易能使身體升溫的呼吸法就是，【深深地吸氣・再深深地吐氣】。

深呼吸可以使身體攝入更多的氧氣。
因為氧氣可以使體內的養份燃燒產生能量，體內的氧氣含量變高的話，能量的代謝效率也會提高☆

若是代謝變好的話體溫也會隨之上升，所以深呼吸對於改善虛寒很有效。

壓力、緊張、疲勞，都會使呼吸變淺，不能吸入足夠的氧氣。

容易因為緊張之類的原因導致手腳冰冷的人，先注意自己深呼吸的過程吧！

注意自己吐氣的過程，深吸氣就會變得很簡單了。
盡力地把氣全部吐出之後，下次就不得不吸氣，自然就能吸入很多的空氣了。

 

不只深呼吸，緩慢的呼吸也是解消體寒症的對策。（筆記）

緩緩地呼吸，可以使身體達到放鬆狀態，副交感神經會佔據體內優勢地位進行活動。

副交感神經的活動，會使得血管擴張、血流流遍全身。
就其結果來看，全身的代謝速度會加快，體溫也會跟著上升。

因為在吐氣時副交感神經會受到刺激的緣故，比起吸氣時更加緩慢並長長地吐氣的話，就會更加有效果喲！

 

要深深的呼吸同時又要緩慢呼吸的話，就是「腹式呼吸」了。

平常，在我們沒有自覺的狀態下，進行的大多是「胸式呼吸」，現在就留神注意，試試看腹式呼吸吧～

「腹式呼吸」就是利用胸部跟腹部中間的橫隔膜上下移動來進行的呼吸方法☆

首先，先讓肚子凹下去，嘴巴鼓起緩緩地吐氣。

等到把氣吐完之後，將嘴巴閉上，像是要讓肚子整個膨脹起來一樣從鼻子吸氣，

這個時候，吸氣的時候不要用力，讓肚子緩緩自然地膨脹的感覺才是正確的。（筆記）

還不習慣的時候，把手放在胸口跟肚子上感覺看看吧！
盡量不要使用到胸口，用手來確認腹部的移動，同時練習呼吸就會比較容易上手。