不上健身房？花邊教主QueenB完美身形秘訣大公開～5種妙招教你養成好身形！
2016-12-12, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／Pinterest
新婚的蕾頓米絲特Leighton Meester，愈來愈漂亮了，與之前在《花邊教主》中相比，我們發現她不只身材又更加緊實，完美的氣色讓她整個人簡直容光煥發！對於局部還是有些不滿意，想要雕塑身型的人，Queen B的私人健身教練給了我們以下建議。
Queen B的好身材養成妙招！
- 吃對的食物
所謂的好的食物就是排除那些經過加工的食品，蕾頓米絲特多選擇糙米、水果、全穀類或豆腐等，不僅取得容易，熱量相對的也比較少。
- 不上健身房
蕾頓米絲特選擇在戶外公園或操場，包括跑步和熱身運動，教練認為公園的長椅較健身器材更加實用！(可練習簡單的肌耐力訓練)而室外新鮮空氣和無時間、空間限制的場地，讓人感到舒適且不無聊。
- 不要給自己目標壓力
會覺得運動有趣，是當你不覺的自己在運動！所以開始時不要做任何計算，教練沒有給蕾頓米絲特壓力，不讓她做重複性高的機械訓練課程，而是以保持心臟速率和身體溫度身高為主。一來妳會對運動感興趣也會更有成就感。
4.放鬆冥想
緊張的身體和心理都不易達到好的鍛鍊效果，教練希望她每做完一項運動就做一次5分鐘的小休息，雖短身體卻能得到徹底充分的修復。所以建議就算沒有運動，每天都要給自己15分鐘的時間放空沉澱，能改善集中和記憶力。
- 不只做單一運動
因為她主要是想雕塑身型而非減重，重點會放在平衡和協調運動，運用俯臥撐、健身球集中在身體的中間部分(核心肌群)做鍛鍊。蕾頓米絲特認為走路、游泳是鍛鍊小腿肌肉最好的方法，她還喜歡藉由騎自行車來旅行。
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
【延伸閱讀】
分享: