下半身胖有救了！只要這樣做，立刻擺脫「梨型身材」擁有小屁股和纖細雙腿！趕快收藏起來！

2015-10-18, on 減重塑身

西洋梨型肥胖到底要如何瘦呢？

　　第一步就先從飲食開始咯！

　　中醫美食養生之道：

　　早餐吃得正常，則臉部圓潤。

　　中餐吃得好 ，則胸部豐滿。

　　晚餐吃太豐盛，容易胖臀部。

　　西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，而且正常進食時的深層脂肪會以6倍的速度囤積，所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物，可多吃含有維他命E的食物來幫助分解脂肪。

　　一、少吃脂肪含量高的食物

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是減肥大忌。

　　儘量避免吃塗抹美乃滋的三明治、漢堡，可用西紅柿片替代美乃滋。

　　PS.富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可。

　　二、多補充維他命E的食物，可幫助分解脂肪喔！

　　◎維他命E：可分解脂肪及膽固醇的囤積，有助於維持神經及肌肉組織的正常生理活動。

 

　　◎維他命E：還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送還離心臟最遠的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。

　　PS.若腿部靜脈產生停滯，組織液也會隨著停滯，所以腰、腿部就容易變得粗壯。

　　含有维他命E的食物：

　　主食类：米、红薯

　　蔬菜类：莴苣、西红柿、胡萝卜、笋叶

　　水果类：酪梨、柑橘皮

　　牛奶：牛奶及奶制品

　　豆类：芝麻、豆类、坚果类、植物籽

　　油脂类：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油

 

三、西洋梨型的飲食策略必須儘量降低油脂攝取量，主食量不需刻意減少！

　　OK食物：蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、意大利麵

　　NG食物：炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

　　主廚建議：

　　1、小心不知不覺吃進過多油脂，在調理食物時儘量使用平底鍋或不沾鍋，並把油滑過整個鍋面，炒菜時儘量只用一點點油，把蔬菜本身的水份誘發出來，再用小火慢炒，如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味！

　　遠離炸食，以蒸煮燉、或燒烤，來取代油炸。譬如常外食的人，可以選擇滷味，替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物，記得要吸油或過一下開水後再肚。

　　2、儘量挑白肉、瘦肉。西洋梨型喜歡吃肉，而且喜歡里肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的部位。

　　建議西洋梨型的人，在吃肉時選擇較瘦的部位，尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉，特別在吃雞肉時請去皮後再吃。



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