上班族動起來：肩頸篇｜全民愛運動保健篇1

2015-05-18, on 健康醫療

每天打電腦、用手機，你是否也常覺得肩頸僵硬呢？花錢按摩只能獲得短暫的舒緩，現在就跟Mary一起動一動，趕走惱人痠痛感吧！

上班族休息時間動一動，跟惱人痠痛說拜拜！

1. 轉動頸椎：平行轉動45度，停留5~6秒，左右交替

2. 左右點頭：將頭分別往左右肩靠攏，停留5~6秒，伸展拉筋

3. 揮動雙肩：雙手往上伸直舉起，左右搖擺，在前後揮動

4. 前後聳肩：將雙肩聳起，往前後轉動，活動關節

5. 肩部伸展：左手舉起置於腦後，手肘自然下垂，右手扶著左手肘輕拉伸展，再換邊伸展

6. 肩胛骨內夾：背部挺直，肩夾骨往內夾維持7秒鐘，再慢慢放鬆約3秒鐘，反覆10次

只要每隔一個鐘頭就在位子上動一動，避免長時間維持相同姿勢，讓血液循環順暢，就能減輕肩頸的負擔。在電腦前的你也趕緊動起來吧！

圖文創作：健談

專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師

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