一向給人健康形象的林可彤，終於大方公開她的美麗秘訣，竟然是運動後做這件事?!這樣不是會胖更快嗎?!

2015-05-14, on 減重塑身

一直以來都是以清新風的林可彤，不同於其他女神級的藝人，林可彤一向是以健康美麗的形象迷倒眾多粉絲，日前在社群網站上PO上自己素顏照，讓不少人驚呼〝氣色也太好!〞林可彤也大方洩漏自己的美麗秘密!!這個秘密是什麼呢?看下去就知道!!一定對每個人都超有幫助!

讓她常保美麗跟元氣的秘密武器就是『運動後吃東西』!

模特兒出身的林可彤，近年來人氣越來越旺，不只有美麗的外表，傲人的身材也常讓女粉絲們紛紛敲碗希望分享保養秘方!!而她也都不吝嗇的分享自己的健康方法!!

林可彤表示自己入行後才開始研究瘦身方法，她說其實她真的是靠勤運動跟跑步才瘦下來的，不然原本她也是很很多人一樣有著肥下盤的困擾!!

這幾年越來越多人喜歡上跑步瘦身，但是想要瘦得健康又美麗，其實是需要一些方法的!!像是林可彤這次分享的方法，就非常重要!!想要瘦，真的要在運動後吃東西。

這跟以往的觀念很不一樣，以前都說運動完半小時內不要吃東西，會吸收得更快，但其實早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。也就是在運動完後，你的身體會需要一些熱量進帳!!

所以在運動後的半小時到一小時內，可以補充一份簡單營養的食物來幫助恢復體力；但不用擔心，這些熱量並不會被當成脂肪儲存，是拿去修補你損耗掉的能量與組織。不過運動後的菜單要慎選，專家建議不要超過300卡。

運動後要吃東西的原理

運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，也正是因為這樣，所以運動後補充一份均衡營養的餐點很重要。

補充什麼比較好呢?

讓大家聞之色變的瘦身大敵就是碳水化合物，但是運動後是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。 

例如地瓜、麵包等，就是很好的運動後菜單。因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠〝好的〞碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。 

目前專家推廣的碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1，這樣的比例可以對肌肉恢復產生比較好的效果。 

如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。

但切忌一個原則:熱量要控制在300卡左右。

運動後的菜單建議

美國《華盛頓郵報》曾經推荐，運動前後最佳搭配飲食，可以幫助抵消運動完強烈飢餓感，並為身體適當補充所需營養。

運動前適合吃好消化的食物，例如香蕉就可以迅速補充身體熱量

運動後就適合像是雞蛋、牛奶這類優良蛋白質來源的食物；像是2顆水煮雞蛋加上1小把堅果杏仁，就可以幫助身體修補肌肉；低脂又有豐富營養的雞胸肉也是很好的選擇。此外，喝一杯300c.c.的低脂牛奶是很好的選擇。

提供給大家參考

運動飲料500 c.c.約150卡

茶葉蛋一顆約75卡

小饅頭或薄片白土司一片75~80卡

如果運動前不方便準備食物，便利商店裡的食物也可以幫助恢復體力，像是林可彤的菜單就可以參考一下:半瓶不冰的運動飲料＋１顆茶葉蛋或是低糖豆漿＋１根香蕉

林可彤強調「運動完一定要有好的營養攝取，才能讓運動完疲憊的自己恢復神采，發揮運動最棒的功效！」

PIC:林可彤臉書