【醫療保健】把握住了長高的『黃金關鍵期』，就可以成功長高！

2015-07-16, on 養身保健

文／高寶書版　提供

作者／蔡蜜綺、林怡慧

把握長高的最後黃金期

人類的生長加速期有兩個階段，第一個是新生兒階段，從出生之後的六個月，是人生中第一個快速生長期。影響這階段成長發育的關鍵，主要來自母體的營養狀態以及遺傳因素，基本上我們不太能掌控。

第二個階段則在青春前期，不管男女生在這個時期都有明顯的身高成長，放二個月暑假回來，同學居然長高五公分的情況，最常發生在這個時期。而影響這一階段的發育關鍵，主要是後天形成的因素，包括營養攝取、睡眠品質、運動習慣等，基本上是我們可以掌控的階段，而這也是可以長高的最後黃金期。

同樣是長高黃金期，男生跟女生的時間不一樣。女生的黃金期是十到十二歲，男生的發育通常較女生晚，但是比女生長，長高黃金期落在十一到十五歲之間。

在這一段時間，身體受生長激素的影響，生長板不斷刺激增生出軟骨，進而硬化成為新長的骨頭，基本上每年可以長高六到七公分。

然而青春期開始，性荷爾蒙也開始發揮作用，它會促使生長板成熟進而逐漸閉合，一旦生長板閉合後，身高也就差不多固定，難有太大的變化。

隨著生長板的變化推算下來，女生在初經來之後兩年、男生在變聲之後三年，長高黃金期正式結束。對性荷爾蒙分泌旺盛，有性早熟現象的青少年、青少女來說，隨著第二性徵、經期的提早出現，長高黃金期也會跟著提前縮短。在這個充滿飲食或環境因素而經常可以接觸到性荷爾蒙物質的環境中，更要提防孩童有性早熟的現象出現。

長高三大要素，每天都要做
可惜的是，長高的關鍵期剛好和孩子的升學壓力期重疊，很多父母或孩子因為對於長高常識的不足或只關心課業的壓力，而錯過這個長高關鍵期。

從小養成良好的三大長高習慣，除了用功讀書之外，也不忘督促孩子，將每一天都當成長高黃金期來生活，就可以避免錯過黃金期。

要素一：營養均衡，攝取長高所需營養素
均衡飲食可以攝取到豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養素，尤其是優質蛋白質，它是人體生長的必要元素，生長激素也是由蛋白質分解後的胺基酸所組成，從多樣化的食物中攝取到豐富的蛋白質，你也同時攝取到鈣質、維生素等生長所需元素。

到底要怎麼吃才算充足攝取到長高所需，可以特別針對某些含有長高元素的食材，例如牛奶、魚、肉、豆類、核果、海鮮等，若真的沒有頭緒，掌握住每天魚、肉、蛋、奶、豆、蔬果平均分配，以多樣化、多色彩化去變化每天的飲食，基本上就能達到均衡的標準。

要素二：充足的睡眠、有品質的睡眠
為什麼睡眠對成長中的孩子這麼重要，關鍵就在生長激素。生長激素分泌的高峰期在晚上九點到十二點，只在入睡之後才會大量分泌，而且延後入睡時間就會錯失分泌高峰，若是睡眠時一直受到干擾，會對生長激素的分泌都會有不良影響，甚至有可能變成長不高的原因。

根據調查，發現亞洲國家高年級小學生的睡眠時間，每天不滿八小時的佔了三分之一，能夠睡飽十小時的只有四％，這個數字跟歐美國家的小學生比起來，遠不及人家半數以上都能睡飽超過九小時。可能是因為亞洲父母望子成龍的心態，讓孩子把時間都花在課業上，也可能是亞洲國家的夜間娛樂很多，孩子們經常看電視、打電話到欲罷不能，總之從睡眠的質量與數量來看，也不難想像亞洲人與歐美人之間的身高通常有段差距。

如何才能睡得飽、睡得好，成長中的孩子一定要做到以下幾項。
第一，早點睡，最好能在夜間九點前睡著，讓身體好好分泌生長激素。
第二，睡前要保持身心平靜，避免生氣、興奮、沮喪等過度的情緒，以免影響睡眠品質，躺在床上久久睡不著，或是無法進入深沉睡眠。
第三，營造舒適的睡眠環境，把燈、音樂關掉，將電子產品放在離床遙遠的地方避免電磁波的干擾，以免影響到睡眠品質。

要素三：適當運動
適當的運動有助孩子身心的發育，因為運動可以促進體內新陳代謝，加速血液循環，透過運動鍛鍊過程，對內分泌平衡的效果都很好，研究也發現，運動對刺激生長激素分泌、加快骨組織生長，也有正面幫助。

對想要長高的孩子來說，除了鍛鍊心肺功能的運動之外，建議多做可以彈跳類型的運動，例如跳繩、籃球、排球、跳高、跳躍體操等，透過這類運動過程可以刺激生長板的軟骨組織增生，對長高很有幫助。

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