NG早餐「油」夠肥千萬不要這樣吃｜腰瘦心機JustFit

2015-04-15, on 減重塑身

嘿！吃早餐阿！快點啦！有好多好多早餐在這裡~鐵板麵、培根蛋餅、飯糰夾蛋、蔥抓餅夾蛋…我都喜歡呷！再配上ㄧ杯香醇濃郁的飲料，整個就是大滿足！嗶嗶…你已嚴重爆表了，一日之際在於晨，高油高脂高熱量的早餐，不但肥死你，血糖忽高忽低，腦子也都不清楚了。不要讓減肥路程，從早餐開始崩壞。

1.燒餅油條+鹹豆漿

這裡面最恐怖的莫過於油條了，油條是將麵團整個拿去油炸，因此屬於高油脂的食物，而燒餅也是麵糰揉製而成，過程中揉入大量油脂，光燒餅熱量就約250卡，夾入油條，飽足感不高，熱量卻很高。ㄧ碗豐富的鹹豆漿摻入蔥花、蝦米、菜圃、油條、辣油等等，如果再加顆蛋花，一碗300卡起跳，一個組合下來，熱量驚人。

2. 糯米飯糰+米漿

傳統飯糰由糯米包進肉鬆、菜圃、油條等配料，熱量約400多卡，糯米屬於高GI食品，容易導致血糖飆升，而肉鬆、油條這類高油脂的食材，也會對身體造成負擔。米漿原料為蓬萊米、花生米、白芝麻、紅糖、水，所以米漿也屬於碳水化合物，再加上甜度高，除了增加肥胖，也會導致使得腦袋不清楚、昏昏欲睡。

3.鐵板麵+奶茶
真的「油」夠肥！鐵板麵不只相當油膩，還加入了大量的醬汁、口味重，鈉含量也過高，導致口渴想喝飲料，形成一種惡性的連帶效應。早餐店的奶茶直接用含糖的紅茶淋上奶精，奶精由氫化植物油製成，屬於製造出的食品添加物，不但容易造成肥胖，還會對身體健康造成影響。

4.蔥抓餅+奶茶

蔥抓餅的麵團在糅製的過程中，不斷加入油脂，煎的時候再倒入油，才會又香又脆，所以熱量上就要300多卡，如果再加顆蛋，就400多卡了。而西式早餐店大家最常點的莫過於奶茶，甜滋滋的紅茶淋上奶精，不但沒營養，還容易導致肥胖。

5.超商早餐要慎選

忙碌的上班族，超商成了選購早餐的首選，玲瑯滿目的商品，可是要仔細挑選，麵包、包子、御飯糰、三明治等等，都屬於澱粉類的食品，因此在搭配上，要注意營養均衡。

其中熱狗堡+含糖飲料，就是危險組合，熱狗是加工食品，熱量、油脂都不低，再擠上蕃茄醬、酸黃瓜、芥茉醬等等，恐就高達500卡，再配上含糖飲料，當然就是破表。

另外麵包大多含高脂、高糖、高鈉，選購時要注意影響標示與熱量，另外調味奶、果汁等都不是真的奶類或水果汁，因此有高糖的危機，民眾匆忙選購也要看清楚。

示意圖：資料圖庫

 

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拒絕NG早餐，健康享瘦無負擔…

 

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