7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境

2014-12-21, on 減重塑身

甩肉戰績累計達67萬公斤，超夯實境秀NBC《減肥達人》最強瘦身教練，

毫無廢話的建議，強效一輩子的287個超級燃脂攻略，獨家「瘦身級數」自由搭配，讓你不知不覺就瘦了！！！

 

每個喊「減肥」的人，都希望甩油塑身可以「快」、「恆」、「準」，

吉莉安給你比鄭多蓮更猛的絕招！

■ 快瘦→她曾讓人1週瘦9公斤，而且健康又漂亮。

■ 恆瘦→她拍胸脯掛保證，使用者體驗狂推，這些祕訣永久有效。

■ 準瘦→準確有效不走冤枉路，她出神招讓你動20分鐘就能躺著燃脂3天！

 

好不容易瘦一點點，但工作、聚餐一多就打回原形？本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分，評估或修正！沒有非買不可的輔助工具、健康食品、瘦身產品，就能讓你：

■食量輕鬆縮小　　　　■抵抗嘴饞衝動

■阻斷多餘熱量　　　　■延長燃脂時間

■突破減重停滯期　　　■運動效果加倍

 

培養這些生活小習慣，就能神不知鬼不覺，輕鬆瘦下來！

收錄科學、實際又有幫助的燃脂祕訣，讓每個人都能做到，並持續產生效果。就算你是常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……，都能自由搭配適合自己生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！

■要瘦得快一點：只要用正確的運動和飲食計畫，減重初期快快瘦，效果更好，也不易復胖。

■3餐＋點心，4小時吃1餐：小心，少量多餐會讓你永遠燃燒不到儲存在體內的脂肪。

■放開跑步機的扶手更燃脂：燃燒的熱量可能比不握扶手時多25%。

■紫色杯子、藍色盤子：冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。

■1週1次肌力訓練：運動完後可連續3天、每天再燒100卡，一年下來多燒3萬多卡。

■運動時在脖子擦點薄荷精油：薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。

■7～8小時的睡眠和運動同樣重要：每晚少睡80分鐘，隔天平均會多吃550卡。

■肉桂能幫你少吃點糖：餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。

■餐盤直徑別超過25公分：以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。

 

瘦身好物竟是發胖原凶，請避開這些減重陷阱！

■標榜零熱量的減肥奶油，實際上至少有1200卡！

■零卡可樂的甜味來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更容易讓人胖。

■一天之中省略一餐不吃，會導致胰島素延遲，很可能變成糖尿病！

■無脂飲食只會讓你更渴望進食，請適量選擇對健康及免疫系統有益的脂肪。

 

錯動只會拖垮人生，這樣運動健身，才能逆轉人生！

■肌肉會適應同一套運動，「交互更替運動方式」才能持續瘦身效果、全方面完美曲線。

■最佳運動時間是「每天同一時間」，身體習慣了，就會在同一時間釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙。■要鍛鍊到肌肉「有疲累感」，但不要到沒力，過度訓練反而會減少肌力。

■「高溫環境多留汗」並不表示燃燒的熱量多，想真正燃燒熱量，請待在宜人的環境裡運動！ 

真正有效的瘦身，其實一點都不難！

• 本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中，無論出差、外食、工作太忙，都有聰明省力的應對之法。
• 287個重要程度不等的祕訣，你可以根據自己的生活習慣，選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。
• 獨家設計的「窈窕級數」，明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議，量身打造專屬於你的窈窕計劃。

作者簡介

吉莉安•麥可斯 Jillian Michaels

美國頂尖的減重專家，也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》（The Biggest Loser）的明星級教練，幫助上萬人減重成功，被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。

吉莉安同時也是一位暢銷書作家，出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD，其暢銷書包括：《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《無限》、《掌握代謝，90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》。多年來幫助與激勵了數百萬人。

個人網站：jillianmichaels.com

讀者好評

充滿了簡單又容易實踐的瘦身方法，讓我不挨餓也能變瘦，適合每一個人，我愛死了！

──Gina Fagan

 

我愛她毫無廢話的建議，書中列出了所有減肥成功的強力工具。

──Anita Andreson

 

謝謝吉莉安，她拯救了我！工作和差旅祕訣讓我相信我能一直維持減肥的成果。如果你還在觀望，趕快入手就對了！這本書絕對能讓你一路綠燈的直達苗條。

──Mavis Vaughn

 

裡面的祕訣可不是那種花俏又難以做到的，既實際又有幫助──因為每個人都能做到，所以能持續產生效果。

──Kriss

 

不耍花招，沒有噱頭，真實數據和成功案例便是所有減重訣竅的有力見證，高度推薦！

──L Davis

 

我的生活型態沒辦法一直計算熱量，但認真實踐「飲食」單元為我帶來了很棒的成果，強烈推薦給渴望一生都維持苗條身材的人。

──R‧Smith

 

吉莉安給了我許多正確飲食和聰明運動的建議，讀完本書之後，我每次的健身成果都明顯加強了。

──Laura C Garvin

 

這本書超棒的，有超多窈窕訣竅，不但能幫助減重，還能維持一輩子。我現在仍然常常翻閱、時不時複習一下裡面的祕訣。

──momof2&twins

目錄

Chapter1   飲食──這樣吃最好瘦

Chapter2   運動──這樣動瘦更多

Chapter3   居家──打造高效率的養瘦環境

Chapter4   外出忙碌──減體重不減樂子

Chapter5   維持動力──不瘦一下子，要苗條一輩子

Chapter6   避開陷阱──痛擊窈窕路上的惡魔們

Chapter7   加強瘦身法──幫助瘦身的小技巧

Chapter8   最後倒數──修正路線，重新出發

 
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