5訣竅防止秋冬憂鬱來敲門

2015-10-29, on 養身保健

（健康醫療網／記者郭明琪報導） 一名70多歲的婦人被推進急診室，陪伴在旁的是她的先生及兒子，老先生慌張地看著老伴，兒子描述著母親近日情緒不穩及失眠的情形，自責未預防母親刻意吞服過量安眠藥。
時節逐漸入秋，大地蕭條的景色容易使人觸景生情，特別是遇到不如意的事，就更易導致心情憂鬱，甚至有自殺意念及行為。中壢天晟醫院社區醫學部呂美惠社工師表示入秋之後，自殺個案明顯增多，許多情緒控制已經穩定的憂鬱患者，又再次出現憂鬱症狀。如何擺脫惱人的憂鬱，呂美惠社工師提出5要訣，幫助大家保持內心正向、樂觀、平靜。
1. 安排戶外活動多曬太陽︰曬太陽可增加血清素的濃度及維生素D的吸收。天氣愈好，人體的血清素濃度越高，更能減輕憂鬱症狀；血清中的維他命D含量過低，容易引起經前緊張症、季節性情緒失調、重度憂鬱症等。 當陰雨天或早晚無陽光時，可打開室內的照明裝置，使屋內光明敞亮，在光線充足的條件下進行活動，可調整心情，進而消除憂鬱情緒。
2. 參與輕鬆活動增加人際互動︰長期的壓力會增加憂鬱症的風險；而人類的社交活動，尤其是肢體的接觸，如擁抱、握手或按摩，人體會釋放催產素(oxytocin)，可減輕壓力。
3. 均衡飲食及調整飲食習慣︰飲食中的維生素D、維生素B12及葉酸等營養素，與憂鬱、中樞神經系統失調、情緒失調與癡呆有密切關係。
4. 減少飽和脂肪的攝食，可以減輕憂鬱症。一天攝取兩份以上的蔬果，限制飲酒、減少飲用咖啡、茶與碳酸飲料，以免影響睡眠，引起情緒煩躁。
5. 學會放棄勿庸人自擾，必要時尋求他人幫助︰理想與現實的落差，容易導致情緒不穩定；適時調整人生方向，可以減輕挫折壓力感。如果心中有困擾實在無法排解，建議諮詢可信任的他人、專業醫師或心理諮商師的指導。
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